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Übung & Wiederherstellung nach längerer Muskelermüdung

Die meisten Menschen glauben, dass mehr besser ist, oder wenn es darum geht, wahrzunehmen, dass kein Schmerz kein Gewinn ist. Leider kann diese Art des Denkens zu längeren Muskelermüdung oder Übertraining führen. Normale Müdigkeit kann mit leichter Training oder ein paar Tage Weg aus Übung aufzuklären. Aber anhaltende Müdigkeit zu verringerter Leistung und Verletzungen führen kann, und kann Wochen dauern, bis zu überwinden.

Anzeichen und Symptome

Es gibt viele Anzeichen und Symptome von Übertraining, und möglicherweise haben Sie eine oder alle von ihnen. Treten möglicherweise Muskelkater, der nicht Weg geht, und Ihr normales Training sind schwer zu beenden. Sie können sogar erhellen Ihr Training und sie sind immer noch schwer zu vervollständigen. Verminderte Koordination, Appetitlosigkeit, Schlaf und Konzentration oder sogar Probleme, die Zunahme von Erkältungen oder Infektionen sind ein paar Zeichen, die Sie verlängert haben Muskel-Müdigkeit.

Rest

Recovery von Übung ist integraler Bestandteil der Trainingsprogramme und sportliche Leistung, nach Dr. Len Kravitz der University of New Mexico. Die Arbeit von Ruhetagen in Ihr Programm erlaubt Ihre Muskeln zu heilen und Ihren Körper zu Ermüdung zu verhindern. Wenn Sie ein hohes Volumen an Training oder Sie sind in einem intensiven Sport konkurrieren können ein oder zwei Tage frei nicht wiederherstellen helfen. Wenn Sie Training monatelang mit einer hohen Intensität wurden, müssen Sie ein paar Wochen ausziehen aus Übung völlig, Ihre Müdigkeit wiederherzustellen. Es gibt keine festgelegte Zeitspanne, da jeder Mensch unterschiedlich ist. So beginnen Sie mit drei oder vier Tage, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Oder Sie können mit Ihrem Trainer oder Arzt sprechen, was angemessen ist.

Ernährung

Richtige Ernährung ist ausschlaggebend für die Wiederherstellung von Ihrem Training und Muskelermüdung. Wenn Sie Übung erstellen Sie mikroskopisch kleine Tränen in Ihrem Muskelgewebe. Zu reparieren und zu verbessern, brauchen Ihre Muskeln nicht nur Erholung, sondern eine Kombination von Kohlenhydraten und Eiweiß. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, mit bestimmten Mengen und Kombinationen geeignet für Ihr Training, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie sofort umsetzen können. Essen Sie eine kleine Mahlzeit mindestens 100 Kalorien immer innerhalb von 30 bis 60 Minuten der Vollendung Ihres Trainings. Etwas so einfaches wie Schokomilch hilft Ihrem Körper beginnen, sich selbst zu reparieren. Trinken Sie viel Flüssigkeit, vor, während und nach dem Training und während der Genesung. Das Minimum von 64 Unzen pro Tag wird empfohlen, bevor Sie ausüben. Hinzufügen von Bewegung bedeutet, dass Sie mehr Flüssigkeit, so trinken Wasser, Kräutertees oder sogar einige Sportgetränke.

Ändern Sie Ihres Trainings

Der Schweregrad der Ihre Müdigkeit wird diktieren, wenn Sie zum Training zurückkehren können. Wenn Sie tun, wieder hinein zu erleichtern. Wenn Sie häufig auf die Ausübung von sieben Tage die Woche, beginnen Sie mit drei oder vier Tage. Reduzieren Sie die Menge der Herz-Kreislauf, die Sie durchführen und Ihre Intensität. Sehen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt und dann erhöhen Sie langsam die Zeitspanne, die Sie ausüben. Wechseln Sie hochintensive Workouts mit moderaten Training ab, und vergessen Sie nicht, den Rest planen. Beim Krafttraining, reduzieren Sie die Anzahl der Sätze, die Sie ausführen und wie viel Gewicht Sie verwenden. Lassen Sie Ihren Körper zu diktieren, wie viel Sie tun, und vergessen Sie nicht, sich Zeit nehmen, mindestens einen Tag pro Woche.