swisscamping.com

Übungen & Bogen Unterstützung

Nach Jahren im Weinbausektor Schuhe herumlaufen die Füße neigen dazu, ihre Stärke verlieren und Bögen heraus glätten. Gefallene Bögen sind schmerzhaft und können zu anderen gesundheitlichen Problemen führen, da die Füße die Basis Körper beim stehen und laufen zu unterstützen. Glücklicherweise können Bögen gestärkt und mit Übung repariert werden.

Ferse hebt

Mit Blick auf eine Arbeitsplatte, Stuhl oder Schreibtisch mit Ihren bloßen Füßen flach auf dem Boden Stand. Fassen Sie das Objekt vor Ihnen für die Unterstützung und verwenden Sie es, um Ihren Körper auf die Zehen heben. Lassen Sie diese Position, nach fünf Sekunden langsam niederreißen Ihrem Körper mit nichts als Unterstützung mit. Wenn Sie Gleichgewicht, halten Sie sanft das Objekt vor Ihnen. Wiederholen Sie die Übung neun weitere Male und mindestens drei Sätze zu tun.

Handtuch-Strecken

Auf dem Boden sitzen Sie und Strecken Sie ein Bein aus, vor Ihnen. Legen Sie ein Handtuch um die Kugeln Ihren Fuß und die Zehen und dann ziehen Sie sanft aber fest das Handtuch in Richtung Sie Ihr Knie bücken zu müssen. Halten Sie die Anziehungskraft für 15 Sekunden. Wiederholen Sie mindestens dreimal für maximale Ergebnisse.

Handtuch-Rollen

Sitzen Sie auf einem Stuhl mit einem gefalteten Handtuch auf dem Boden vor Sie gelegt. Legen Sie Ihre nackten Füße flach auf das Handtuch, mit den Beinen in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Verwenden nur Ihre Zehen und Füße, Rollen Sie das Handtuch oben und Weg von selbst. Ausrollen Sie, und wiederholen Sie mindestens zweimal mehr.

Rollen können

Während bei einem Winkel von 90 Grad und die Füße flach auf den Boden sitzend auf einem Stuhl mit den Knien gebogen, setzen Sie eine Dose Soda oder Suppe auf den Boden vor Ihnen. Verwenden Sie einen Fuß zu Rollen die Dose von der Ferse auf den Fußballen und wieder zurück. Wiederholen Sie die Bewegungen für eine Minute oder zwei, bevor er zu dem anderen Fuß. Verwenden Sie eine Dose kalte oder gefrorene Fußschmerzen noch mehr zu entlasten.

Barfuß-Aktivitäten

Im Gegensatz zu dem ehemaligen beliebten Gedanken Aktivitäten wie laufen und barfuß tatsächlich stärkt und verkürzt die Bögen. Wenn Sie barfuß herumlaufen, es zwingt die Muskeln der Füße in einer Weise zu engagieren, sie nicht hätten, wenn Schuhe unterstützt. Leicht durch Hausarbeit barfuß zu tun oder machen Sie einen Spaziergang um den Block.