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Übungen, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu arbeiten

Rotatorenmanschette, die eine Sammlung von vier Muskeln in jeder Schulter, ist verantwortlich für das Gelenk stabil zu halten, wie Sie Ihren Oberarm bewegen. Die vier Muskeln gehören der Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis. Das Schultergelenk ist sehr anfällig für Verletzungen, aber durch die Stärkung der Muskeln der Rotatorenmanschette, werden sie besser Stress behandeln und geladen. Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette sind klein, so brauchen Sie nicht zu viel Belastung zu verwenden. Bewegungen sollten langsam und kontrolliert sein. Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette zwei bis drei Tage pro Woche und für jede Übung zwei Komplettgeräte mit 10 Wiederholungen in jedem Satz.

Interne Rotation

Verwenden Sie eine Übung-Band, interne Umdrehung ausführen und die richtet sich Ihre Muskeln Subscapularis. Schließen Sie ein Ende des Bandes, an eine Türklinke oder ein anderes stabiles Objekt über Hüft-Höhe. Nach seitwärts um den Türgriff mit dem anderen Ende der Band in der Hand, den Knopf am nächsten Stand. Schritt entfernt vom des Reglers, so dass das Band dicht ist. Bringen Sie Ihre Ellbogen in die Seite der Hüfte mit Ihrem Ellenbogen um 90° gebogen. Halten Sie Ihre Ellbogen in Ihrer Seite, wie Sie Ihren Arm über den Körper bringen. In die Ausgangsposition zurückbewegen Sie und gehen Sie dann rechts in die nächste Wiederholung. Wechseln Sie Waffen.

Externe Umdrehung

Externe Umdrehung baut Stärke in Ihrem Infraspinatus und Teres minor. Stehen Sie mit Ihrer Seite zur Tür. Halten Sie mit der Band noch an der Türklinke befestigt die Band in der Hand am weitesten von der Tür. Halten Sie Ihre Ellbogen in Ihrer Seite, damit Ihren Arm um 90 Grad verbogen ist. Beginnen Sie mit Ihrem Arm über den Körper gelegt und dann drehen Sie nach außen es vom Körper Weg nach außen. Schiebe sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dann für den anderen Arm.

Leeren Sie und vollen können Sie Übungen

Die leeren und vollen können Übungen Zielen auf die Supraspinatus. Sie können sie ohne jede Gewichte in Ihren Händen halten tun, da das Gewicht der Arme als Belastung wirken kann, was Ihre Muskeln heben. Allerdings können Sie die Übung halten leichte Hanteln tun. Auszuführende Übung mit voller Dosen, stehen mit Ihren Armen nach unten Ihre Seiten mit Ihre Handflächen, nach innen in Richtung Ihrer Beine. Wenn Sie keine Gewichte halten, Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten. Ihre Arme anheben und leicht heraus für Ihre Seiten bis sie mit Ihren Schultern sind und dann steuern sie wieder nach unten. Das leere ausüben kann die gleiche Bewegung beinhaltet, sondern mit den Händen gedreht, so dass die Handflächen hinter Ihnen stehen. Machen Sie jede Übung für jeden Arm.

Horizontale Entführung Gesicht liegend

Horizontale Entführung Gesicht liegend baut Stärke in den Infraspinatus und Teres minor. Legen Sie Gesicht auf einem Tisch oder Firma Bett mit einem Ihre Arme hängen über den Seitenrand hin. Halten Sie eine leichte Hantel mit Ihrem Palm vor Ihnen vor. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, wie Sie Ihren Arm heraus zur Seite heben, bis sie parallel zum Boden wird. Kontrollieren Sie es wieder auf die Ausgangsposition und wiederholen. Führen Sie die Übung auf dem gegenüberliegenden Arm.