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Übungen für Dichtheit in den Händen

Übungen für Dichtheit in den Händen

Hand erstreckt sich können lockern und Bewegung auf Ihre Finger und Hände wiederherstellen. Wenn Sie Hand Strecken regelmäßig durchführen, können sie die Flexibilität Ihrer Hände verbessern. Für Musiker hängt von ihren Lebensunterhalt oft die Nachgiebigkeit ihrer Hände. Überdehnung kann zu Tränen führen in die Weichteile, also führen Stretchübungen mit sanften und kontrollierte Bewegung. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen, Sie verringern die Anzahl der Wiederholungen oder wie lange Sie die Strecke halten zu verkürzen.

Basis-Stretchübungen

Erweitern Sie Ihre Arme heraus vor Ihnen, Ihre Rechte Hand wieder auf über eine 90-Grad-Winkel mit den Fingern nach oben biegen. Stelle die Handfläche der linken Hand über die Finger der rechten Hand, und drücken Sie vorsichtig die Finger zurück. Sie sollten eine Dehnung entlang Ihrer Handfläche und der unteren rechten Handgelenk spüren. Halten Sie die Strecke für 10 bis 15 Sekunden. Führen Sie drei Wiederholungen und wechseln Sie Seiten. Führen Sie einer ähnliche Übung nur Biegung der rechten Hand, sodass die Finger nach unten zeigen werden. Decken Sie Ihren rechten Knöchel mit der linken Hand und drücken Sie vorsichtig Ihre Rechte Hand zu sich hin. Eine weitere grundlegende Übung ist zum Öffnen und schließen Ihre Hände. Locken Sie Ihre Hand in eine Faust und dann entwirren Sie Ihre Finger zu und glätten sie. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen.

Fingern

Sie können Ihre Finger in vielfältiger Weise, Strecken die Abduktion und Adduktion oder verschieben Ihre Finger zusammen und auseinander zu umfassen. Beispielsweise setzte Ihre Finger möglichst weit auseinander. Wiederholen Sie die Strecke 10 bis 20 Mal. Jeder Finger fassen und ihm einen sanften Ruck nach hinten. Mit der entgegengesetzten Bewegungen, halten Sie Ihre Hände vor Ihnen und locken Sie, Daumen und Finger in Richtung der ersten Knöchel. Ihre Hände sollten die Form einer Katze Krallen bilden. Halten Sie die Strecke für wenige Sekunden vor der Freigabe.

Thumb-Region

Envision selbst als Pianist oder Flöte Spieler für ein Konzert vorbereiten und führen eine Daumen Widerstand Übung um Ihre Hand und den Fingern zu lösen. Drücken Sie dem Daumen jeder Finger zusammen, bzw. als ob jeder Finger einen eigenen Schlüssel auf der Tastatur drückt. Wiederholen Sie die Übung 10 mal aus dem Zeigefinger auf Ihre kleinen. Deine Hand auftun und sanft Schlepper Daumen zurück, fühlen die Muskeln in Ihrem Palm-Strecke. Platzieren Sie Ihren Daumen in Ihre Handfläche. Ziehen Sie langsam Ihre Hand in Richtung der Pinky-Seite mit dem Daumen die Hauptrolle. Sie werden eine Strecke in den Muskeln, die entlang der Seite Daumen der Hand fühlen.

Aufwärmübungen

Ähnlich wie bei Musikern, Zahnärzte Strecken auszuhändigen, damit leistungsstarke Zahnbehandlungen, die erfordern komplizierte Bewegungen übergeben. Verwenden Sie eine Warm-up-Übung in der zahnärztliche Beruf verwendet, um Ihre Hände geschmeidig und locker machen. Genommen Sie an, ein Zifferblatt über deine Hand gelegt. Halten Sie Ihre Finger um 12:00 beginnen. Bewegen Sie Ihre Finger, sodass sie auf 03:00, einen rechten Winkel bilden, an Ihren Knöcheln zeigen. Drücken Sie Ihre Finger auf Ihrem Palm, so dass sie auf 06:00 zeigen. Dann drücken Sie Ihre Hand in eine Faust. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.