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Übungen für die Arme heben

Von Kommissionierung bis Ihr Kleinkind Spielzeug auf Touchdown Pässe werfen, nehmen Sie Ihre Arme auf ein breites Spektrum von Aufgaben an einem bestimmten Tag. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre besten Anstrengungen in jeder Aufgabe geben, die Sie übernehmen können, ist es wichtig, für Ihre Arme hebende Übungen durchführen. Obwohl das Körpergewicht Übungen für einige Anwendungen wirksam werden können, helfen Gewichte zu heben maximale Kraft und Kraftausdauer in Sport und andere Aktivitäten Ihnen. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn jedes Workout-Routine.

Unterarme

Wenn Sie über wichtige Armmuskulatur denken, könnte Sie nicht sofort Ihre Unterarme als hohe Prioritätsbereich vorstellen. Allerdings die Muskeln Ihr Unterarm, wie z. B. der Brachioradialis und Handgelenk Beuger eine wichtige Rolle spielen. Der ehemalige Muskel hilft Ihre Ellbogen beugen, während die letzteren Muskeln helfen, rotierende, mit rauf und runter Ihr Handgelenk. Aufhebung Übungen, die helfen, diese Muskeln zu stärken gehören die Langhantel und Kurzhantel reverse Curl, Handgelenk und Handgelenk-Walze.

Trizeps

Trizeps befinden sich auf der Rückseite der Oberarme. Diese Muskeln bestehen aus zwei Drittel der Muskelmasse auf Ihrem Oberarm und liefern die Kraft, Ihren Arm am Ellenbogen zu begradigen. Diese Bewegung können Sie alles von der Aufnahme eines Basketball in die Anwendung von einem Pushup tun. Effektive anhebende Übungen für Trizeps Dips gehören, Pressen und das Bankdrücken zu neigen.

Bizeps

Obwohl Ihre Bizeps nicht der größte Muskel am Arm sind, neigen sie, ziemlich regelmäßig auf Magazin-Covern und in Filmen gezeigt werden, aus. Ihre Bizeps erfüllen die entgegengesetzte Funktion des Trizeps, nämlich biegen Ihren Arm auf das Ellenbogengelenk. Dadurch können Sie Objekte aus dem Boden zu heben und ziehen Sie sie auf Ihren Oberkörper. Beispielsweise wäre Ihre Bizeps integral in Abholung einen Baseball und heben es hoch genug um die Nähte für Tränen zu überprüfen. Übungen wie Langhantelcurls, Hantel Zeilen, Klimmzüge und Prediger locken funktionieren alle Ihre Bizeps.

Schultern

Ihre Schultermuskulatur sind fast jede Armbewegung können Sie sich vorstellen können, da sie helfen, Ihre Arme drehen und verschieben Sie sie näher an und Weg von der Mitte des Körpers beteiligt. Viele Schultern heben Übungen können auch andere Muskeln in Ihre Arme, so dass sie für eine Vielzahl von Zielen von Vorteil. Um Ihre Schultern zu umgehen, führen Sie militärische Presse, aufrechte Zeilen, seitliche Erhöhungen und vorderen wirft.