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Übungen für dünnere Knie

Wenn Sie über die Knie und Übung denken, ist eines der ersten Dinge, die im Allgemeinen in den Sinn kommt die Gelenke. Es stimmt, dass die Gelenke der Knie ein schlagen mit Übung nehmen und erhalten werden sollte, aber es eine ganz andere Überlegung, die auch ist geprüft werden muss. Das wäre ihre Größe. Die Knie sich nicht wirklich Fett speichert, aber die Gebiete um sie herum tun. Ist, dass die Knie die Beine gehören, sind sie, was auf ausgerichtet sein müssen.

Bein-Extensions

Es gibt tatsächlich ein paar Möglichkeiten, Erweiterungen Bein zu tun. Der beliebteste und gemeinsame Weg ist mit Hilfe einer Bein-Erweiterung-Maschine, die in verschiedenen Fitnessstudios immer enthalten sind. Die Übung erfolgt durch das sitzen in einem Sitz, der Lehne hat und Ihre Beine unter einem gepolsterten Träger aufzuhängen. Die Beine sind dann gerade heraus erweitern und dann gesenkt. Die andere Möglichkeit, Erweiterungen Bein ist nur durch das sitzen auf einem Stuhl und erweitern Ihre Beine gerade aus vor Ihnen. Ist, dass diese keinen Widerstand bietet, kann es durch das Tragen von Gewichten Knöchel intensiviert werden.

Step-Ups

Step-UPS können mit jedem stationären Objekt erfolgen, die breit genug ist, Ihren Fuß oben auf platzieren. Die Übung ist durchgeführt, indem Sie einfach auf die Plattform verstärkt und wieder zurücktreten. Diese können auf Bänken, Kästen, Stufen und Plattformen erfolgen. Step-Ups mehr machen zusätzlichen Widerstand kann getragen werden, auf Ihren Körper wie gewichtete Westen und Knöchel-Gewichte oder intensiv, Hanteln können in Ihren Händen gehalten werden.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der grundlegendsten und kompletten Übungen gibt es für das training des Körpers. Sie rekrutieren viele Muskelfasern, sie arbeiten alle Muskeln in den Beinen und sie kann getan werden, mit Langhanteln oder Kurzhanteln. Wenn einem Barbell verwendet wird, befindet sich hinter dem Nacken oben auf den Schultern, dann die Kniebeugen werden durchgeführt. Wenn Kurzhanteln verwendet werden, sie werden in den Händen gehalten und dann Kniebeugen durchgeführt werden. In beiden Fällen sind die Knie gebogen, die garantiert, dass die Muskeln um sie herum erhalten wurden.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine Übung, die im Stillstand oder während des Gehens erfolgen kann. Im Allgemeinen das Gewicht des Körpers ist genug, um Antworten zu bekommen, aber auch Hanteln in die Hand, um die Intensität zu erhöhen abgehalten werden können. Sie werden mit der Rückkehr in eine geteilte Haltung mit einem Fuß vorwärts und einen Fuß durchgeführt. Sie fallen dann nach unten bis zum hintere Knie knapp über dem Boden liegt und das vordere Knie einen Winkel von 90 Grad bildet. Unabhängig davon, ob diese von einer stationären Position getan werden oder zu Fuß, ist das wichtigste daran zu erinnern, nicht zulassen, das vordere Knie vorbei an den Knöchel gehen.

Herz-Kreislauf

Alle erwähnten Übungen helfen, Ton der Beinmuskulatur und das Fett in die Knie zu verbrennen, sondern um sie wirklich zu maximieren, müssen sie mit einigen Cardio-Training ergänzt werden. Dies kann helfen, Erhöhung um insgesamt kalorische Ausgaben und die Ausdünnung der Prozess. Einige Beispiele von Cardio-Übungen, die sein können gehören laufen, Radfahren, Schwimmen, Intensivierung, elliptische Ausbildung, Rudern und sogar schnelle Tempo gehen. Als Folge sind alle diese Übungen auch auf die Kniegelenke sicher.