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Übungen für einen Riss der Rotatorenmanschette

Muskeln der Rotatorenmanschette sind eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die das Schultergelenk stabilisieren und bei Bewegungen der Deltamuskel Muskeln unterstützen. Die Muskeln befinden sich in der Front, hinten und oben das Schultergelenk und der Oberarmknochen-Knochen in den Arm, auch bekannt als die Lachmuskeln beimessen. In der Regel, wenn wir über eine gerissene Rotatorenmanschette sprechen, beziehen wir uns auf eine gerissene Sehne. Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen, in diesem Fall Humerus. Eine zerrissene Rotator kann schmerzhaft und lebensbedrohend sein. Es ist wichtig, um schnell zu dauerhaften Schäden vermeiden zu behandeln, aber es ist sogar besser, Rotator Übungen mindestens dreimal in der Woche tun, um die Muskeln und Sehnen starkes reißen zu verhindern.

Eine gerissene Rotatorenmanschette Diagnose

Schmerz ist die Nummer eins Indikator, eine Sehne der Rotatorenmanschette gerissen ist. Verminderte Stärke ist eine andere. In der Regel ist eine Röntgenaufnahme das erste Tool verwendet, wenn ein Grund zu der Vermutung einer Rotatorenmanschette reißen, obwohl eine Röntgenaufnahme keine tatsächliche Abnutzung erkennen kann; Es kann nur Knochensporne im Schulterbereich und/oder eine Verengung der Rotatorenmanschette Raum zeigen. Da eine Röntgenaufnahme eine Träne nicht nachweisen kann, ein MRI ist in der Regel zur Diagnose eine Träne. Kernspintomographien können Tränen und auch teilweise Tränen erkennen. Ultraschall wachsen in der Popularität als eine Methode der Diagnose einer Träne Rotator. Ob ein Ultraschall oder MRI verwendet wird, hängt von den persönlichen Vorlieben Ihres Arztes.

Übung 1

In der folgende Übung wird Gesicht auf einer flachen Oberfläche, wie ein Tisch liegend durchgeführt. Biegen Sie mit einer kleinen Hantel in die Rechte Hand den rechten Ellbogen einen rechten Winkel bilden und streckte Ihren Arm auf Ihrer Seite. Fingerspitzen zeigen in Richtung Boden. Drehen Sie den Arm nach vorne, bis Ihre Hand auf die gleiche Höhe wie die Schulter ist. Tun Sie ca. 20 Wiederholungen, bis Ihr Arm müde wird. Wenn sie nach 20 Wiederholungen nicht müde wird, erhöhen Sie das Gewicht beim nächsten machen Sie die Übung. Wenn Sie es nicht auf 20 ohne größere Anstrengung, senken Sie das Gewicht; 1 Pfund oder weniger Mai ausreichen. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Diese Übung geht auch oben stehen, aber es bringt mehr Belastung für die anderen Muskeln zur Stabilisierung der Schulter tun dies also mit Vorsicht zu genießen, haben Sie bereits eine Verletzung.

Übung 2

Variante 1: In dieser Übung erfolgt auf Ihrer Seite liegen. Starten Sie, indem Sie auf Ihrer linken Seite mit Ihrem linken Arm ruht auf dem Bett oder Boden liegend und overhead erweitert. Stehen Sie Ihren Kopf auf Ihrem linken Bizeps und legen Sie ein Handtuch oder Buendeln bis Shirt unter Ihren Achseln. Biegen Sie mit eine leichte Hantel in die Rechte Hand und den rechten Arm vor Ihnen durch Ihre Rippen Ihre Ellenbogen um einen rechten Winkel bilden. Heben Sie langsam den rechten Arm nach außen zu erweitern, wie Sie eine Rückhand im Tennis tun. Zurück zur Startposition und wiederholen, nach der Wiederholung-Leitlinien für die Übung 1. Auf der anderen Seite wiederholen.Variante 2: Immer noch liegen auf Ihrer Seite platzieren Sie die Hantel in den Arm, Sie liegen auf und ruhen am oberen Arm entlang Ihrer Hüfte und Bein. Also, auf der rechten Seite liegend, wird die Hantel in die Rechte Hand sein und Ihren linke Arm wird gegen Ihren Körper gelockert werden. Den rechten Arm im rechten Winkel zu biegen. Bringen Sie den rechten Arm und aus in der entgegengesetzten Bewegung im ersten Teil der Übung. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Den gegenüberliegenden Arm zu tun.

Übung 3

Diese Übung ist auch bekannt als Hantel Scaption im Gewichtheben. Es ist eine sehr sanfte Schulter-Übung. Zunächst stehen aufrecht mit Ihren Füßen hip Breite auseinander. Halten Sie eine Kurzhantel vertikal in jeder Hand. Daumen oben sein sollte. Heben Sie Ihre Arme langsam von Ihren Seiten in einem Winkel von 45 Grad. Denken Sie auf den Ecken eines Raumes zeigen, wenn Sie in der Mitte stehen oder sich vorstellen, du stehst auf 12:00 und Ihr linke Arm geht gegen 09:00 und den rechten Arm zu 03:00. Heben Sie nicht hoch genug Schmerzen verursachen. Augenhöhe ist der höchste Punkt, den man gehen sollte. Verwenden Sie einen Spiegel, wenn es hilft. Diese Übung kann auch durch den Wechsel von Waffen. Wenn eine Seite verletzt ist und der andere nicht, kann dies eine gute Strategie sein, da die verletzte Seite möglicherweise nicht so hoch heben.

Behandlungen für eine gerissene Rotatorenmanschette

Physiotherapie, Medikamente, die Entzündungshemmer und Cortison-Injektionen sind können alle helfen verwalten und Behandlung von Verletzungen der Rotatorenmanschette. Entzündungshemmer unterstützen bei der Schmerzbehandlung für eine kurze Zeit, aber Cortison Aufnahmen sind manchmal erforderlich, nach einer Verletzung und zu Beginn der Physiotherapie erlauben die Patienten, mit den Übungen Fortfahren ihre Physiotherapeutin vorschreibt. Cortison-Aufnahmen sind nur eine kurzfristige Lösung für die Schmerzen.