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Übungen für Frauen die Innenseiten der Oberschenkel

Einer Stelle am Körper einer Frau, die in der Regel Muskelaufbau braucht ist die Innenseite des Oberschenkels. Anders als viele Muskeln des Körpers der inneren Oberschenkel-Bereich erhalten getönten isolierte Übung Bewegungen, während andere Muskeln all-over Übung, einer getönten und festen Blick zu nehmen. Die Innenseiten der Oberschenkel Muskelaufbau ist einfach und dauert nur 15 Minuten drei Tage die Woche, um Ergebnisse zu sehen beginnen. Es gibt ein paar verschiedene Übungen für Frauen die Innenseiten der Oberschenkel, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause aus arbeiten möchten.

Übung mit Kabel-Maschine

Übungen für Frauen die Innenseiten der Oberschenkel

In der Turnhalle ist die häufigste Übung-Maschine, Innenseiten der Oberschenkel zu arbeiten die Oberschenkel Musculus Abductor Maschine. Die Sit-Down Maschine verfügt über zwei gepolsterte Gewicht-Hebel, die man drückt, um zusammenzubringen. Zusammen, aber hart genug, dass die letzten paar Wiederholungen anspruchsvoll sind, gibt es unterschiedlichem Gewicht zu verwenden, also wählen, das ist leicht genug, um die Beine zu bringen. Es gibt auch Einstellungen erlauben die Beine weit auseinander, erstellen eine breitere Lücke für die Beine zu bringen, heraus geschoben werden. Vor der Verwendung keine Gewicht-Ausrüstung, ist es auch ratsam 10 bis 15 Minuten ein Cardio-Warm-up, Dehnen von Muskeln und auflockern Fugen zu tun. Versuchen Sie die Entführer Kabel für drei Sätze von 12, zunehmende Gewicht jede Woche für maximalen Nutzen.

Bodenarbeit

Übungen für Frauen die Innenseiten der Oberschenkel

Sie können auch getönten inneren Schenkel zu Hause erhalten. Liegen Sie auf der linken Seite mit einem kleinen Kissen zu Ihren Stachel im Einklang mit Ihrem Kopf und Hüften halten. Sie können auch auf Ihrer Seite lehnen Sie sich mit den Ellenbogen und Handgelenk um zu stützen, den Kopf. Beugen Sie das rechte Bein, das linke Bein heraus gerade erweitern. Heben Sie das linke Bein nach oben und unten langsam für 12 Wiederholungen, drei Sätze für jedes Bein dreimal wöchentlich zu tun.

Training mit gymnastikball

Übungen für Frauen die Innenseiten der Oberschenkel

Liegen auf dem Boden, und einen gymnastikball zwischen Ihren Unterschenkeln platzieren. Drücken Sie den Gymnastikball mit Druck beide Beine, innere Oberschenkelmuskulatur, für drei Sekunden und Release Vertrag. Verwenden Sie diese Methode 12 Mal insgesamt drei Sätze zu tun. Sie können auch auf dem gymnastikball sitzen, bringt jedes Bein auf die Seite des Balles und Kniebeugen, zu tun, so dass den Ball guten in Form für die Innenseite des Oberschenkels Arbeit zu halten. Do 12 Wiederholungen für drei Sätze dreimal pro Woche.