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Übungen, Gewicht zu verlieren, sicher

Übungen, Gewicht zu verlieren, sicher

Obwohl die Übung ist vorteilhaft für gesundes Gewichtmanagement, die Centers for Disease Control und Prävention zu melden, die erfüllen weniger als die Hälfte der Erwachsenen in den USA tägliche Übung-Richtlinien. Regelmäßiger körperlicher Aktivität hilft Ihnen sicher und effektiv Gewicht zu verlieren. Jedoch führen Sie auch das Risiko für Übung-verursachte Verletzungen, die schadet ein Gewichtsverlust-Programm. Wahl nichtstörendes Übungen kann helfen, Ihr Verletzungsrisiko reduzieren und abnehmen. Überprüfen Sie immer Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm.

Gewicht-Verlust-Grundlagen

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, schlägt nationale Herz, Lunge und Blut-Institut Safe aber effektive Gewichtsabnahme Häufigkeit von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Um dieses Gewicht-Verlust-Ziel zu erreichen, brennen Sie eine zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, Essen Sie 500 bis 1.000 weniger Kalorien pro Tag zu oder kombinieren Sie diese beiden Methoden. Eine Zeitschrift in einer Ausgabe 2009 der "Medizin und Wissenschaft im Sport und Übung" Berichte, die Teilnahme an mehr als 250 Minuten oder vier Stunden, der jede Woche ausüben ist mit erheblichen Gewichtsverlust verbunden.

Aerobic-Übungen

Low-Impact-aerobe-Übungen sind einfach auf Ihre Gelenke und ideal für sichere Gewichtsabnahme, weil sie eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Beispiele sind Wandern, Biken und Crosstrainer verwenden. Aerob mindestens 30 Minuten am Tag fünf Tage die Woche für Gesundheit ausüben wollen. Wenn Sie streben, um Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie diesen Betrag auf 45 bis 60 Minuten pro Tag.

Kalorien verbrannt

Die Anzahl der Kalorienverbrauch hängt nicht nur die Ausübung und Intensität, sondern auch Ihr Gewicht--wer schwerer ist wird Kalorien verbrennen, zu einem höheren Preis als ein kleiner Mensch. Menschen, die 155 bis 185 Pfund wiegen brennt etwa 298-356 Kalorien in einer Stunde zu Fuß in einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde, 520-622 Kalorien in einer Stunde Radfahren moderat und 670 bis 800 Kalorien pro Stunde mit einem Crosstrainer nach Harvard Medical School. Jedoch wollen Sie die Erhöhung Ihrer kalorische brennen, Gewichtsverlust zu erhöhen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, Intensität Ebene oder Übung Dauer.

Krafttraining

Hinzufügen von Krafttraining, z. B. Gewichtheben, zu Ihr Fitnessprogramm abnehmen kann Ihre Kraft, vorteilhaft für Prävention für Gewicht-Verlust und Verletzungen erhöhen. Eine Studie veröffentlicht in 2012 Auflage von "BMC" Gesundheitsberichte Kombination Widerstand Übungen mit aerobic-Übungen bietet die größten Vorteile für Gewicht und Fettabbau. Jedoch vermeiden Sie, Heben von schweren Gewichten, die dazu führen, Sie schlechte Form verwenden oder halten Sie den Atem dass während des Laufens. Wenn unsachgemäß durchgeführt, kann Ihr Risiko für Verletzungen von Gewichtheben tatsächlich erhöhen.