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Übungen mit Hand Gewichte für Walking

Walking ist eine große nichtstörendes-Herz-Kreislauf-Übung, die fast jeder in jedem Alter machen kann. Eine Schwäche des walking für Übung, ist jedoch, dass die Intensität auf Workouts sind oft niedriger als laufen und ein ähnliches Maß an Muskelmüdigkeit länger dauern kann. Mit Trainingshanteln Übungen während des Gehens durchführen, wird Ihre Herzfrequenz und Muskelermüdung, was zu einem intensiveren Training erhöhen.

Zu Fuß Bizeps Curls

Wenn Sie zügig gehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, selbst schwingen Ihre Arme vor Ihnen Form und Balance beizubehalten. Halten Hand Gewichte beim gehen zügig, wird diese schwingenden Bewegung viel schwieriger aufrechtzuerhalten, ein herausfordernder Training zu erstellen. Wenn Sie Ihre Wanderung starten, lassen Sie Ihre Arme schwingen natürlich mit Ihren Gewichten in der hand. Die Chancen stehen, dass sie nicht so weit, wie sie wäre, wenn Sie Gewichte verwenden waren nicht Schwingen werden.

Beginnen Sie nach Abzug Ihres Körpers zum Aufwärmen für ein paar Minuten zu übertreiben die schwingende Bewegung, bringen Ihre Hände weiter nach oben, die Gewichte zu heben. Während Sie dies tun, drehen Sie Ihre Handgelenke nach innen oben auf Ihrem Arm-Bewegung, Eisstockschießen, das Gewicht in Richtung Ihrer Brust. Weiter locken abwechselnd, bis Ihre Bizepsmuskeln zu Müdigkeit, dann Wiederaufnahme eine normalen Arm-Kutsche oder fahren Sie mit einer anderen Übung beginnen.

Gewichtete Ausfallschritte

Einstreuen, Ihr zu Fuß routing mit Sätzen von gewichteten Ausfallschritte bekomme wirklich die Beine brennen und Ihre Herzen arbeiten. Um einen gewichteten Ausfallschritt zu tun, stoppen Sie zu Fuß für einen Moment zu, und stellen Sie Ihre Füße zusammen, so dass Ihre Hand Gewichte an den Seiten ruhen. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit einem Fuß, den andere Fuß halten gepflanzt. Wenn Ihr stepping Fuß auf den Boden kommt, sollte das Knie in einen tiefen Ausfallschritt, bei rund 90 Grad gebogen. Verwenden Sie die Stärke des stepping Beines zu treiben und unterstützen den Körper, dann bringen Sie das hintere Bein nach vorne, und gerade einmal mehr.

Weitere Longieren mit dem entgegengesetzten Bein und abwechselnde Ausfallschritte für 10 bis 20 Wiederholungen, oder wie viele Sie sich wohl fühlen. Halten Sie die Arme locker und baumelnde, an den Seiten in der Longe, so dass die Hand-Gewichte, die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen.

Hubbühne

Wenn du eine Schulsport jemals teilgenommen haben, können Sie mit Hubbühne vertraut sein. Es ist eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, die Schultern zu arbeiten und schnell erhöhen die Herzfrequenz. Dazu Hubbühne mit Hand Gewichte heben Sie die Hände zu den Seiten von Ihrem Kopf, und Alternative Beschaffung von ihnen gerade nach oben, wie wenn du Kirschen aus einem Baum beziehst. Anstatt Ihre Hände zu öffnen, halten Sie einen festen Griff auf Ihre Hand Gewichte. Versuchen Sie, diese für 30 Sekunden bis 1 Minute ohne Unterbrechung zu tun.

Überlegungen zur

Die Intensität einer Trainingseinheit zu steigern und neue Trainingsmöglichkeiten hinzufügen kann mit Hand Gewichte beim gehen, aber kann auch gemeinsame Wirkung erhöht. Gewichte verringert auch die Geschwindigkeit, die Sie, beim zügig gehen gehen können. Wenn Sie über Ihre Gelenke betroffen sind, kann es daher am besten, Gewichte und walking zu trennen, um Ihre Schrittlänge und Arm Beförderung so natürlich wie möglich zu halten sein.