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Übungen mit Hand Gewichte

Trainingshanteln während Ausübung Routinen mit bieten den Vorteil der Muskelgruppen auf eigene ohne Hilfe von einem dominanten paar Mitglied zu arbeiten zwingen. Trainingshanteln mit hinaus können einen zusätzlichen Stärkung der Arm Schub während der aerobic-Übungen, die normalerweise nicht die Arme betreffen. Hanteln, Kettlebells und geformte Hand Gewichte sind alle Arten von Trainingshanteln.

Kurzhanteln

Hanteln sind die häufigsten Trainingshanteln gefunden in einer Turnhalle oder zu Hause. Hanteln sind gut für ihre Gewichtsbereich überall von 1 Pfund bis über 100 Pfund pro Hand. Eine Übung, die man mit Hanteln durchgeführt werden, die den Gewichtsbereich nutzt ist die "military Press".

Zunächst stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und wieder geradeaus. Halten Sie die Hanteln Taille Ebene mit Handflächen nach heraus. Erhöhen Sie die Gewichte um die Schulter-Ebene, mit Hanteln, horizontalen und im Einklang mit Ihren Deltamuskel. Drücken Sie jetzt die Hanteln gerade nach oben, bis Ihre Arme über jede Schulter voll ausgefahren sind. Schließen Sie das erste von 10 Wiederholungen, indem die Arme Deltamuskel Einzelsatzebene zurückholen. Erhöhen Sie für sperriger Muskelentwicklung das Gewicht, jedoch 4 bis 6 Wiederholungen pro Satz. Weitere Definition oder Fett verbrennen Sie, reduzieren Sie das Gewicht und abzuschließen Sie 12 bis 16 Wiederholungen.

Konturierte Trainingshanteln

Konturierte Trainingshanteln sollen Ihren Unterarm und/oder Hand mit bis zu 5 Pfund Gewicht passen. Sie sind gut für zusätzliche Festigkeit Gebäude während aerobic-Übungen, ebenso wie im anderen Übung Ausrüstung verwenden. Sie können verwendet werden, während die meisten Aerobic-Routinen, insbesondere solche mit Stanzen Bewegungen wie Tae Bo. Wenn Sie einen Fitness-Ball verwenden, unterstützen konturierte Trainingshanteln Sie dabei fliegen Übungen oder Ausfallschritte. Versuchen Sie für ein Solo Hand Gewicht Übung verschiedene Boxen Schläge mit ihnen auf, wie der Haken, einen geraden Schlag oder Aufwärtshaken zu üben. Stanzen wie im Boxen gewohnt, außer Sie sicher nicht auf Ziele wie Boxsäcke abzielen oder voll-angetriebene Schläge verwendet werden. Diese Ratschläge beherzigen können Gelenkschmerzen verursachen. Beschränken Sie Ihre Schattenboxen um nicht mehr als 15 Minuten pro Tag um auch Gelenkschmerzen zu vermeiden.

Kettlebells

Kettlebells sind mit Kampfsport Trainer und Militär angeschlossene Mitglieder populär. Kettlebells bieten zusätzliches Gewicht Widerstand um lose Stärke aufgrund ihrer kompakten Natur aufzubauen. Eine beliebte Kettlebell Übung ist der "Kettlebell sauber Lift." Beginnen Sie diese Übung, indem zwei Kettlebells auf dem Boden zwischen den Beinen, die ein wenig mehr als schulterbreit auseinander sein sollten. Beugen Sie die Knie (mit Ihrem Gesäß direkt nach unten) und griff den Kettlebells mit den Handflächen nach vorne. Schnell stehen Sie auf, und ziehen Sie die Kettlebell-Gewichte bis zu den Schultern durch drehen die Handflächen nach innen. Sie können flex Ihre Knie und Hüften, um den Schock zu absorbieren, sondern lassen Sie nicht die Dynamik die Arbeit zu tun.