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Übungen, um lose Magen Haut zu reduzieren

Übungen, um lose Magen Haut zu reduzieren

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um natürlich lose Magen Haut, reduzieren die Durchführung einer Schwangerschaft Begriff oder von extremen Gewichtsverlust, neben anderen Faktoren entstehen können. Crunches und Sit-ups, die wahrscheinlich Übungen helfen Ihnen, Ihren Traum des Habens ein gut getönten six-Pack zu erreichen erscheint; Tatsache ist, wollen Sie wirklich lose Bauch Haut straffen, konzentrieren Ihre Anstrengungen auf ein Ganzkörpertraining laut Ron Brown, Autor von "The Body Fat Guide."

Herz-Kreislauf-Training

Herz-Kreislauf-Übung hilft Ihnen, Körperfett zu reduzieren. Körper-Fettreduktion hilft schlaffe Haut zu straffen. Laufen, Wandern und Radfahren sind Beispiele für Herz-Kreislauf-Übung. Aerobe Aktivitäten wie Wandern, Klettern und Schwimmen, sind gut für das helfen Sie Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie Zugriff auf einen Crosstrainer oder Laufband haben, werden Sie in der Lage, eine Vielzahl von aeroben Routinen auszuführen. Sie sollten in Herz-Kreislauf zu engagieren, Ausübung mindestens zwei oder drei Mal pro Woche. Beginnen Sie mit 15 oder 20 Minuten pro Tag und erhöhen Sie allmählich die Dauer Ihre Trainingseinheiten als Ihre Übung Toleranz erhöht.

Jumping Jacks und Seilspringen sind gute Aufwärmübungen vor dem Beginn des aeroben Trainings durchführen. Flach auf dem Rücken liegen Sie und radeln Sie Ihre Beine in der Luft zu, als ob Sie ein Fahrrad fahren waren. Drei Sätze der 20 Wiederholungen. Verwenden Sie Treppen und Stühle zu Ihrem Vorteil. Indem Sie sich vor einem Stuhl oder Treppen können Sie Step-Ups durchführen. Verstärken, dann nach unten. Alternative Seiten. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Fuß.

Bauch-Übungen

Grundlegende Crunches und Sit-ups sind ideal für Muskelaufbau Ihre Bauchmuskeln. Liegen Sie auf dem Boden, mit Ihre Haende hinter den Ohren. Ellbogen sollten heraus ausgedehnt werden. Heben Sie Ihren Kopf aus dem Boden und bringen Sie Ihre Rippen zum Becken. Drei Sätze der 15 Wiederholungen. Wenn eine schwierigere Übung soll, legen Sie eine 5-Pfund Gewicht an, indem Sie Ihre Arme kreuzen. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden, bis Ihre Brust fast Ihr Knie trifft. Drei Sätze der 10 Wiederholungen.

Bein löst Hilfe Ton Ihrer unteren Region Ab. Liegen Sie flach auf dem Rücken mit beiden Händen über dem Kopf. Ein Bein sollte vollständig ausgedehnt werden, während die andere in einem 45-Grad-Winkel gebogen gehalten wird. Heben Sie Ihr aufgebogene Bein gerade nach oben in der Luft, beim Anheben beider Hände in einem Versuch, Ihre Zehen zu berühren. Alternative Seiten. Drei Sätze der acht bis 10 Wiederholungen.

Widerstand und Krafttraining

Widerstand und Krafttraining dienen zur Verringerung von Körperfett, so hilft Ihnen, schlaffe Haut in Ihrem Bauch Region zu beseitigen. Liegestützen und Klimmzüge sind beliebte Übungen wo Ihr Körpergewicht bietet natürliche Resistenz. Starten Sie in der Push-up-Position. Hände sollte ungefähr 2 Füße auseinander, wie Sie Ihre Brust zu Boden senken. Halten Sie kurz vor der Rückkehr in die Startposition. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen. Um den Vorteil der Push-ups zu verbessern, tun sie etwas langsamer. Ermöglichen Sie fünf Sekunden, da Sie bis und fünf Sekunden auf dem Weg gehen.

Verwenden Sie eine hinterhältige Griff beim Pull-ups durchführen. Ziehen Sie sich, bis Ihr Kinn leicht über der Bar ist. Der Rücken und die Beine sollte zu allen Zeiten gerade gehalten werden. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen. Nehmen Sie für anspruchsvollere Pull-ups fünf Sekunden ziehen Sie sich oben und fünf Sekunden, da Sie zurück in die Ausgangsposition.

Bänder können Sie eine Vielzahl von Bizeps, Trizeps und Schulter Übungen durchführen. Nicht nur diese Übungen helfen Ihnen, Fett zu verbrennen, sondern sie ermöglichen es Ihnen, sowie Muskel-Definition zu gewinnen. Hanteln und Gewichte Maschine zu ähnliche Ergebnissen führen können, sondern Krafttraining bietet ähnliche Ergebnisse ohne Phantasie Ausrüstung.