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Übungen zu schlaffe Arme senken

Menschliche Waffen bestehen aus drei großen Muskelgruppen: Bizeps Brachii, Trizeps Brachii und Unterarm. Die Frage der schlaffe Arme ist in der Regel in Bezug auf den Oberarm, in denen die Bizeps und Trizeps Muskeln befinden. Übungen, die die Trizeps Muskeln arbeiten hilft Ihnen das hängenden Fett reduzieren Sie sehen, wann Sie Ihren Arm um Welle auslösen. Übungen für den Bizeps hilft auch das Aussehen von Arm Fett zu reduzieren.

Richtige Form

Krafttraining Übungen mit Ihr Körpergewicht oder mit Hanteln. Diese Übungen mit der richtigen Form hilft Ihnen die gewünschten Muskelgruppen anzusprechen. Ein Beispiel für falsches Format würde Schwung oder Schwerkraft verwenden, um Sie durch eine Bewegung anstelle des gezielten Muskels zu tragen. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten nur Ihr Körpergewicht verwenden, bevor Sie Ihre Übungen Hantel Widerstand hinzufügen richtige Form gemeistert werden.

Ein weiterer Schlüssel zum richtigen Form und Reduzierung von Verletzungen ist, konzentrieren sich auf Ihr Kerngeschäft beschäftigt zu halten. Slouch oder Bogen Ihren Rücken nicht.

Richtlinien für Anfänger

Anfänger, Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Übung Regime.

Füllen Sie die ersten zwei Wochen zwei bis drei verschiedene Übungen für jede Muskelgruppe. Tun Sie dies zweimal pro Woche auf nicht aufeinander folgende Tage. Konzentrieren sich auf die richtige Form und stellen Sie sicher, ausatmen, beim Heben und atmen Sie wenn Sie das Gewicht senken. Füllen Sie eine Wiederholung von jeder Übung und stoppen Sie, wenn der Muskel erschöpft ist. Sie wissen, daß der Muskel ermüdet ist, wenn Sie eine Wiederholung mit richtigen Form nicht mehr erledigen können. Rest für 15 bis 30 Sekunden zwischen den einzelnen Wiederholungen.

Arbeiten Sie in den nächsten vier Wochen sich bis zu zwei bis drei Sätze von jeder Übung. Füllen Sie für jede Gruppe 10 bis 12 Wiederholungen der Übung.

Gewicht der erfahrene Ausbilder

Ändern Ihr Training alle 12 Wochen helfen, Muskel-Wachstum fördern. Änderungen können an der Reihenfolge der Übungen, die Anzahl der Wiederholungen in jede Gruppe oder die Übungen durchgeführt. Verwenden Sie verschiedene Geräte oder erhöhen Sie die Menge an Gewicht.

Wenn Sie Bizeps locken immer zuerst tun, Hammer curls zweiter und 21 s schließlich versuchen sie in umgekehrter Reihenfolge zu tun. Eine Obermenge sind eine weitere Option. Eine Obermenge besteht aus zwei Übungen, die gegensätzlichen Muskelgruppen auf. Ein Beispiel für eine Obermenge wäre 10 Wiederholungen von Bizeps-Curls, unmittelbar gefolgt von 10 Wiederholungen der Trizeps-Erweiterungen zu tun.

Wenn Sie drei Gruppen von 10 bis 12 Wiederholungen für den letzten acht Wochen getan haben, versuchen Sie Pyramide-Sets für die nächsten acht Wochen. Ein Beispiel für eine Pyramide-Reihe tun würde den ersten Satz für 12 Wiederholungen mit 10 Pfund des Widerstands, den zweiten Satz für 10 Wiederholungen mit 12 Pfund Widerstand, und die dritte für acht Wiederholungen mit 15 Pfund Widerstand.

Trizeps-Übungen

Die folgenden Übungen möglich ist, mit oder ohne zusätzlichen Widerstand: Trizeps-Pressen, Hantel Kick-Backs, taucht hinter Rücken und Trizeps ein-Arm-Erweiterungen.

Übungen, die Fitnessgeräte sind Trizeps Kabel Presse-Downs, ein-Arm-Kabel erfordern umkehren Presse-Downs, liegend Trizeps-Erweiterungen, schließen-Griff-Pressen, liegend Hantel-Erweiterungen, liegend, Kreuz-Gesicht Trizeps Extensions und Dips.

Bizeps-Übungen

Diese Übungen können getan werden, mit oder ohne zusätzlichen Widerstand: 21 s, Bizeps-Curls, abwechselnd Bizeps Locken, Konzentration locken, locken umzukehren und hammer locken.

Übungen, die erfordern Fitnessgeräte stehen Langhantelcurls, Prediger locken, Steigung Hantel locken, liegend Hantel locken, zweihändige Kabel locken und Maschine locken.