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Übungen zum unten Innenseiten der Oberschenkel abzunehmen

Die Muskeln der inneren Oberschenkel können Ziel schwierig sein, weil die größeren Muskeln der Beine, z. B. die Beinbeuger oft Kraftmaschinen in vielen Bein-Übungen. Spezifische Trainings richten sich diese Muskeln. Diese Übungen sind ähnlich wie diejenigen, die besser bekannt, aber leichte Veränderungen wie eine druckhaften Bewegung oder die Füße nach außen drehen kann verschieben Sie den Fokus auf die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels.

Übung Ball Squeeze und Erweiterung

Die Übung ball Squeeze und Erweiterung Ziele alle großen Muskelgruppen des oberen Beines Komplex, besonders die Innenseiten der Oberschenkel. Die druckhaften Bewegung gekoppelt mit der Erweiterung der Beine integriert muskuläre Stabilisierung und Kontraktionen zu Ergebnissen führen.

Zunächst, dass diese Übung auf dem Rücken liegend, während ein gymnastikball zwischen Ihre Kälber zu quetschen. Ihre Waden und Unterschenkel Komplex sollte parallel zum Boden sein, wie Sie beginnen. Erweitern Sie so hart wie Sie können quetschen, Ihre Beine bis in die Luft, bis Ihre Beine gestreckt sind, aber Ihre Knie freigeschaltet sind. Pause an der Spitze dann senken die gymnastikball wieder nach unten, bis Ihre komplexe Unterschenkel parallel noch einmal.

Sumo-Squat

Die Sumo-Squat ist eine Variante der Kurzhantel-Kniebeugen, die nur eine Kurzhantel verwendet und hat die Beine in einer anderen Weise zu verschiedenen Zielmuskeln positioniert.

Anstatt Ihre Füße Schulter Breite auseinander mit den Zehen nach vorn, die Zehen zu den Seiten hinweisen und Schritt etwas breiter als Schulterbreite. Biegen Sie die einzigen Hantel mit beiden Händen halten, an den Knien. Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden und den Rücken gerade, wie Sie sich senken darauf konzentrieren. Sobald die Oberschenkel parallel zum Boden sind, drücken Sie wieder nach oben und zurück in die Ausgangsposition. Wenn Sie einen Punkt erreichen, wo eine einzelne schwere Hantel zu schwer zu fassen ist, schalten Sie auf 2 kleinere Hanteln und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

Side-Step-Lunge

Der traditionellen Longe zielt in erster Linie der Quadrizeps, aber ändern die Bewegung schaltet den Fokus und macht die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels härter arbeiten. Diese Übung kann durchgeführt werden, ohne zusätzliches Gewicht, aber wenn Gewicht hinzugefügt wird, Sie sicher stellen, dass Sie nicht nach vorne lehnen oder tragen das Gewicht auf Ihre Zehen.

Starten Sie in eine normale Haltung und Schritt zur Seite. Nun sollten Ihre Füße nur breiter als Schulterbreite. Hocken Sie nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und zurück kommen. Wie Sie hocken sind, lassen Sie Ihre Hände auf den Hüften, mit Balance helfen ruhen nicht. Schritt Ihren Fuß zurück und verlasse mit dem anderen Bein. Für eine gerade Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite wiederholen. Um diese Übung schwieriger zu machen, fügen Sie eine Übung-Band um Ihre Schenkel und Hüften.