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Übungen zur Dehnung und Stärkung der Fuß & reichen von Motion

Menschliche Füße haben mehr als 100 Muskeln und ein typischer Tag geht viel Missbrauch. Unsere Füße sind Konstanten Druck und hämmerte wie wir über unseren Tag gehen unterworfen. Einbeziehung einer regulären Training Regime in eines Tagesplans unterzieht unsere Füße noch mehr Stress und kann leicht zu Verletzungen führen. Stretching ist eine gute Möglichkeit zur Stärkung der Fußmuskulatur und Verletzungen verhindern. Dehnen hilft Füße erholen von Verletzungen und zur Steigerung und flexibel bleiben.

Einfache Strecken

Einfache Strecken mit den Füßen zu tun, ist eine einfache Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und die Flexibilität erhöhen. Stretching ist keine besondere Ausrüstung erforderlich und kann fast überall durchgeführt werden. Biegen Sie einfach Ihre Füße immer wieder erinnern Ihre Zehen. Dies kann auf dem Rücken liegend oder sitzend auf einem Stuhl. Dadurch wird die Stärke in der Fußmuskulatur aufzubauen. Drehen Sie Ihren Fuß hin und her, während Sie Ihre Zehen zeigen. Wenn die Füße wund oder aus Überbeanspruchung verletzt sind, ist dies eine gute Angewohnheit, in Ihren morgendlichen Routine aufnehmen.

Fitnessraum und Gruppenaktivitäten

Yoga und Pilates Kurse beinhalten mehrere Übungen, die auf der unteren Bein und Fuß Muskeln konzentrieren. Körperhaltung-Übungen, die das Gewicht auf den Fuß und Ferse darauf konzentrieren. Kraftraum nutzen. Einige Gewicht Maschinen entworfen, um Bein zu stärken und Wadenmuskeln für Fuß-Übungen genutzt werden. Verwenden Sie die Beinpresse Maschine. Halten Sie Ihre Beine verlängert, und drücken Sie die Gewichte mit den Kugeln der Füße.

Ferse-Übungen

Eine der häufigsten Quellen von Beschwerden und Verletzungen ist die Ferse. Fersenschmerz wird durch Übernutzung und Stress verursacht. In der Regel ist das Gewebe zerrissen oder in das Pflanzgefäß Faszie Band beschädigt. Verschiedene Übungen, die sich auf der Ferse helfen Leichtigkeit Unbehagen und das Gewebe stärker zu machen.

Um die Achillessehne zu stärken, legen Sie Ihre Hände an der Wand vor Ihnen und setzen Sie einen Fuß vor den anderen. Halten Sie beide Füße flach auf den Boden. Beugen Sie die Beine, bis Sie die Dehnung in Ihrem unteren Beine und Heels spüren. Halten Sie für 15 Minuten. Platzieren Sie den andere Fuß vorne, und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie einige weitere Male mit jedem Fuß.

Eine Übung, die Stabilisierung Muskeln in Ihren Fuß zu stärken und zu verbessern Ihre Gangart soll Murmeln oder Kieselsteine. Sitzen auf einem Stuhl und platzieren Sie Kugeln auf dem Boden vor Sie. Griff die Murmeln oder Kieselsteine zwischen den Zehen. Holen sie ab, und legen Sie sie in eine Tasse. Machen Sie diese Übung dreimal pro Woche für 5 bis 10 Minuten.

Fußmassage

Manipulation und massieren die Muskeln in den Füßen ist eine weitere Möglichkeit, stärken und dazu beitragen, eine Verletzung zu heilen. Fußmassage ist einfach selbst zu tun. Massage, die verschiedenen Teile des Fußes mit den Händen. Massage die Muskeln so tief und fest, wie Sie können. Ein weiteres einfaches Verfahren ist ein Tennisball, Nudelholz oder Plastikflasche verwenden. Legen Sie Ihren Fuß auf das Objekt und roll ihn hin und her mehrmals. Diese 5 Minuten mehrere Tage die Woche zu tun.