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Übungen zur Fuß-Schmerzlinderung

Fußschmerzen kann halten Sie vom haben eines aktiven Lebensstils und wird oft durch Frakturen, Verstauchungen oder Nervenschäden verursacht. Die drei Hauptstandorte Schmerzen im Fuß sind der Ball des Fußes, der Ferse und der Achillessehne. Obwohl die Ursachen unterschiedlich sein mögen, kann Schmerzen im Fuß entlastet werden, durch Fuß Übungen zu stärken und die Muskeln zu dehnen.

Kalb Stretch

Verringerung der Fersenschmerz, stehen Sie Ihre Arme ausgestreckt und die Hände an der Wand bei über Augenhöhe. Ihr linke Bein über einen Schritt hinter das rechte Bein gestreckt. Halten Sie Ihre hintere Ferse auf dem Boden und beugen Sie Ihr Rechte Knie, bis Sie eine Dehnung im gestreckten Bein spüren. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie mindestens fünfmal; Führen Sie dann mit dem rechten Bein.

Achillessehne Stretch

Halten Sie Ihre Wadenmuskeln entspannt und stehen auf einen Schritt mit Ihren Heels über den Rand des Schrittes gesenkt. Halten Sie sich an der Reling für Unterstützung und halten Sie die Position etwa 15 bis 20 Sekunden. Ziehen Sie Ihre Wadenmuskulatur um Ihre Fersen wieder auf das Niveau des Schrittes. Mindestens fünf Wiederholungen dieser Übung zu tun.

Kniesehne Stretch

Die Achillessehne Strecken hilft bei der Linderung der Fersenschmerzen. Erweitern Sie im stehen, ein Bein vor Ihnen mit dem Fuß nach oben gebeugt. Beugen Sie das andere Knie, und lehnen Sie sich zurück, während Ihr Becken nach vorne kippen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Falten Sie Ihre Hände über den Oberschenkel des längeren Beines für Unterstützung, wie Sie die Strecke für 10 bis 20 Sekunden halten. Fühlen Sie die Strecke auf der Rückseite das längere Bein ganz oben Ihre Wade und Oberschenkel. Rrepeat mit dem anderen Bein.

Marmor-Aufzüge

Für diese Übung benötigen Sie Murmeln, die verstreut auf dem Boden und ein Container wie Papier oder Kunststoff-Pokal. Verwenden Sie Ihre Zehen zu holen die Kugeln einzeln und legen Sie sie in die Tasse. Diese Übung sollte mindestens 15 Mal wiederholt werden.

Zehe Trittplatten

Zehe Trittplatten werden durchgeführt, indem man kleine Korken wie die von Weinflaschen zwischen den Zehen. Drücken Sie mit den Korken in Lage Ihre Zehen für fünf Sekunden dann release. Wiederholen Sie Zehe ballt mindestens 10 mal.

Fuß-Übungen zur Linderung von Schmerzen im Fuß sollte täglich durchgeführt werden, während allmählich immer mehr Wiederholungen, wie Sie fühlen sich wohler dabei jede Übung. Allerdings müssen Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie versuchen alle Routine-Übung, da es mehr Schmerzen oder sogar Verletzungen führen kann.