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Übungsanleitungen für Bowflex Extreme 2

Die Bowflex Extreme 2 ist eine komplexe Haus Fitnessstudio-Maschine, die Seile und Riemenscheiben um Widerstand für Ihr Krafttraining bieten verwendet. Ein Vorteil der Bowflex Extreme 2 ist, dass Sie mehrere Körperteile trainieren können, ohne dass mehrere Maschinen. Sie können Ihre Brust mit Frequenzweiche umgekehrte dynamisch während die sitzenden Lat-Zeile Ihren Rücken Übungen ausüben. Dies sind nur einige der Übungen können, die Sie mit dem Bowflex Extreme 2 tun.

Anweisungen

Frequenzweiche Reverse Fly

• Auf der Plattform Bowflex Extreme 2 mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Ihr Rücken sollte gerade, aber nicht steif.

• Überkreuzen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und greifen Sie den gegenüberliegenden Griff für jede Hand (d. h. den rechten Griff mit der linken Hand) und der linken Handgriff mit Ihrer rechten Hand zu. Halten Sie Ihre Hände vor Ihnen, auf Taille Ebene.

• Beugen Sie Ihre Knie und Ellbogen leicht und erweitern Sie Ihre Arme heraus Ebene zu übernehmen. Sie sollten parallel zum Boden sein. Für eine Sekunde anhalten und zurück, Ihre Hände vor Ihre Taille eine der 10 Wiederholungen für eine Gruppe abschließen.

Sitzende Lat-Zeile

• Nehmen Sie die Handgriffe in Ihren Händen, und vor der Bowflex Extreme 2 sitzen. Setzen Sie Ihre Fersen gegen die Plattform.

• Beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Erweitern Sie Ihre Arme, mit leicht gebeugten Ellenbogen. Ihre Hände sollten gleich hinter den Knien.

• Ziehen Sie die Handgriffe zurück, halten Ihre Arme dicht an Ihrem Körper. Ihre Unterarme sollten parallel zum Boden sein, wie Sie die Griffe zu Ihren Bauch ziehen. Langsam wieder zurück in Ihre Ausgangsposition um einen der 10 Wiederholungen ausführen.

Hammer Trizeps Extension

• Bowflex Extreme 2 Sitz sitzen. Ihre Füße sollten flach auf den Boden oder auf der Plattform Bowflex sein.

• Hinter erreichen und die Handgriffe zu greifen. Sie können einen Griff für mehr Widerstand oder eine in jeder Hand zur besseren Steuerung greifen. Ihre Ellbogen sollte über Ihre Schultern und so nah an Ihrem Kopf wie möglich.

• Begradigen Sie die Ellbogen langsam bis über den Kopf der Griffe sind. Sicherzustellen Sie, dass Ihre Oberarme stationär sind, wie Sie diese Bewegung ausführen. Zurück Ihre Hände in die Ausgangsposition eines der acht Wiederholungen für eine Gruppe abschließen.

Tipps & Warnungen

  • Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Beteiligung an jede neue körperliche Aktivität.