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Übungsprogrammen, eine große Brust zu erhalten

Übungsprogrammen, eine große Brust zu erhalten

Männer üben oft mit dem Ziel des Erhaltens einer Brust größeren und stärkeren. Große Brustmuskeln können einem Mann mehr Selbstvertrauen mit Frauen, im Sport, und am Arbeitsplatz geben. Laut Health Männermagazin produziert die unterschiedlichen Brust-Übungen für Ihr pro Trainingsprogramm bessere Ergebnisse. Eine Vielzahl von Brust-Gebäude-Übungen durchführen, können Sie gewinnen zusätzliche Kraft und Muskelmasse. Drei Tage pro Woche für unterschiedliche Brust-Gebäude Ausübung Routinen außer Kraft zu setzen.

Norm Bankdrücken

Die Norm Langhantel-Bankdrücken ist eine der besten Übungen für den mittleren Teil der Brust. Wählen Sie ein Gewicht, das ist noch überschaubar, für vier bis sechs Wiederholungen eine Herausforderung. Verwenden Sie einen Partner als ein Spotter für Sicherheit. Liegen flach auf die Trainingsbank, greifen Sie die Hantel mit beiden Händen in gleichem Abstand von den Enden des Balkens. Tief einatmen und Ausatmen und Sie langsam heben der Hantel von der Stange. Bringen Sie Langhantel auf der Brust beim Einatmen. Atmen Sie als Ihre Stoß die Bar oben mit Ihre Brustmuskeln, Langhantel erhöhen, bis Ihre Arme gerade über euch ausgedehnt werden aus. Langsam senken Sie die Bar an Ihre Brust, und wiederholen Sie die gleiche Bewegung für vier bis sechs Wiederholungen. Die Langhantel auf das Rack mit Hilfe Ihrer Fleckentferner und Ruhe für zwei Minuten zurück. Führen Sie vier Sätze von der Norm Bankdrücken. Erhöhen Sie das Gewicht, als Ihre Stärke im Laufe der Zeit verbessert.

Brustpresse, Hantel

Hantel Hanteln eignen sich auch für den Aufbau von großer Brustmuskeln, vor allem im oberen Bereich der Brust. Erhöhen Sie die Trainingsbank zur Steigung Position zu, und wählen Sie Hantel Gewichte für jeden Arm. Nicht vergessen Sie zu haben einen Partner beschmutzen Sie, und wählen Sie ein Gewicht-Niveau, das ist schwierig, aber überschaubar zu Ihrer eigenen Sicherheit und um richtige Form während der Übung zu erhalten. Lehnen Sie sich zurück auf der Bank, die Hanteln in Ihrem Schoß hält. Erhöhen Sie gleichzeitig die Gewichte an Ihre Brust mit Ihren Ellbogen hingewiesen. Atme tief ein und Ausatmen, wie Sie die Gewichte in einer halbkreisförmigen Bewegung treiben bis Ihre Arme voll ausgefahren sind. Die Hanteln zusammen an der Spitze dieser Bewegung vor senken sie sorgfältig in die Ausgangsposition zu bringen. Führen Sie vier Sätze von zehn Wiederholungen. Erhöhen Sie allmählich die Menge an Gewicht.

Militärische Dips

Militärische Dips sind eine weitere effektive Übung für den äußeren Brustmuskeln. Sie benötigen eine Sprung-Plattform. Die Haltegriffe der Sprung-Plattform und halten Sie sich mit Ihren Armen in eine voll ausgezogene Position gesperrt, so dass Sie alle Ihr Körpergewicht Erhaltung sind. Ihre Hüften sollten mit den Händen richten, wo Sie jeder Griff Griff. Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden. Halten Sie Ihren Kopf und Rücken gerade wie Sie Ihren Körper an den Ellenbogen Biegen senken, bis Ihre Brust mit den Griffen ist. Atmen Sie aus, wie Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück drücken. Sie sollten eine Belastung für Ihre äußeren Brustmuskeln und Trizeps spüren. Führen Sie vier Sätze von 20 Dips, oder so viele Wiederholungen wie Sie behandeln können. Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen pro Woche, wie Sie stärker wachsen.