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UE/LE Rotation Rückenschule

Es gibt eine Anzahl von oberen Extremitäten und Untere Extremität Drehung zurück-Übungen, die Sie, zur Förderung der allgemeinen Fitness verwenden können oder für die Rehabilitation. In diesem Zusammenhang der "zurück" in der Regel versteht man die Erector Spinae Muskeln, die von der Rückseite des Halses bis auf Ihrem Gesäß ausgeführt. Zusammen mit den Bauch- und schrägen Muskeln bilden die Aufrichter Muskeln Ihr Kerngeschäft, die fungiert, um Ihrem Kofferraum zu stabilisieren, beim stehen, sitzen oder gerade über jede Bewegung ausführen.

Obere Extremitäten

Die Verdrehung Hantel-Bend ist eine Bewegung, die auf die Aufrichter-Muskeln, aber wie viele funktionale Bewegungen es tatsächlich mehr als eine Muskelgruppe trainiert. In diesem Fall sind die schrägen und die Hüften gearbeitet. Zum Ausführen der Verdrehung Hantel Biegung stehen mit den Füßen etwa-schulterbreit auseinander mit einer leichten Biegung in die Knie, während eine leichte Hantel in jeder Hand halten. Beginnend mit der rechten Seite, biegen Sie an der Taille bis zu einem Winkel von 90 Grad und drehen Ihre Taille Links und erreichen mit Ihrem rechten Arm in Richtung Ihren linken Fuß. Umkehren Sie, und drehen Sie an der Taille, auf dem rechten Fuß mit der linken Hand zu erreichen. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Untere Extremitäten

Die untere Rücken Rotation ist eine Bewegung, die auf die Muskeln Aufrichter (Rücken) sowie der Glute (Hüfte) und schräg (Taille) Muskeln, die zusammengefasst als das Becken-Gürtel bezeichnet werden. Um die untere hintere Drehung ausführen zu können, liegen Sie auf dem Boden auf dem Rücken mit den Füßen flach und Ihre Beine angewinkelt. Senken Sie mit Ihren Händen heraus zu Ihren Seiten Ihre Knie zu Ihrer linken Seite, so dass Ihre Hüften und Taille zu drehen. Kehren Sie zurück in die Ausgangsposition, dann senken Sie Ihre Knie auf Ihrer rechten Seite. Sie können ähnlich wie verdrehen Zehe berührt mit Hanteln in die Hände von ihnen vorstellen. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.