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Ungewichtete Kniebeugen für Weight Loss

Ungewichtete Kniebeugen für Weight Loss

Wenn Sie sich entscheiden, es ist Zeit, um eine gesündere Konstitution zu bauen ein paar Pfunde zu verlieren, nicht das Gefühl, du musst ins Fitnessstudio Rennen und kaufen eine Mitgliedschaft. Übungen, die Sie, um zuhause durchführen können kann wirksame Möglichkeiten, Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Ungewichtete Kniebeugen fallen in diese Kategorie. Aber während dieser Übung Ihren Unterkörper stärken wird, es wird nicht verbrennen Kalorien schnell genug signifikant zu Fettabbau beitragen.

Körpergewicht Squat

Oft genannt-Körpergewicht hocken, ist die ungewichtete Squat eine Ausrüstung-freie Version der eine einfache Übung. Im Gegensatz zu traditionellen Langhantel oder Kurzhantel-Kniebeugen dient Ihrem Körper als Form des Widerstandes während Körpergewicht Kniebeugen. Um diese Übung durchzuführen, mit den Füßen an Hüfte-Abstand zueinander parallel stehen Sie und halten Sie Ihre Arme vor Ihnen, so dass sie senkrecht zum Körper sind. Halten Sie den Rücken gerade und biegen Sie an der Taille und Knie, Ihren Oberkörper zu senken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Zurück in die aufrechte Position, Ihren ersten Rep zu beenden.

Fettabbau

Fettabbau tritt auf, wenn Sie eine Kalorien-Defizit--d. h. erstellen, verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie eine Defizit von 3500 Kalorien erstellen. Harvard Medical School berichtet, dass die Gymnastik, die den Begriff, der beschreibt allgemeine Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen, langsam die Kalorien verbrennen. 155-Pfund Personen, die Moderate Intensität Gymnastik für 30 Minuten wird nur 167 Kalorien verbrennen.

Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie Übung verwenden, um die Kalorien-Defizit musste erhebliche Fettabbau finden Sie unter erstellen möchten, ist die Entwicklung einer Zirkeltraining Trainings, die Kniebeugen umfasst eine effektive Strategie. Zirkeltraining umfasst kurze Zeiträume von aerobic-Übungen und Stärke training, wechselten sich in einem schnellen Rhythmus. Beispielsweise versuchen Sie, eine Minute der Hampelmänner und dann eine Minute von besetzten Häusern. Fahren Sie dieses Muster 20 oder 30 Minuten. Zirkeltraining hilft eine 155 Pfund Person 298 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen, aber diese Form der Übung steigert auch den Stoffwechsel nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen. Traditionelle aerobe-Übungen sind wirksame Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Harvard stellt fest, dass eine Person 155 Pfund während einer 30-minütigen laufen mit 6,7 km/h 409 Kalorien verbrennen wird.

Muskeln

Obwohl hockt allein ein wirksames Mittel, um Kalorien zu verbrennen nicht, keine Ermäßigung dieser Übung. Kniebeugen gezielt Ihre Quadrizeps-Muskeln und starken Quads kann helfen Sie im Sport und Übungen ausführen wie jogging, Skaten und Radfahren. Die Übung soll auch Ihre Gesäßmuskulatur, Waden und Oberschenkel. Muskelaufbau kann helfen Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele Fett-Verlust eine wichtige Rolle spielen. Für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie hinzufügen, Ihren Körper in Ruhe eine zusätzliche 50 Kalorien pro Tag verbrennen wird.