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Verbesserung der Pecs

Brustmuskeln trainieren kann getan werden, entweder zu Hause oder im Fitnessstudio und es nicht zu schweren Bankdrücken, verwickeln, die der erweiterte Lifter mehr geeignet sind. Da Brustmuskeln sind nicht unbedingt eine harte Region zum Ziel, Hanteln und eine Bodenmatte sind das Maß, was Sie brauchen würde, um die grundlegendsten und effektiven Brust Übungen auszuführen. Wenn Sie nicht viel Masse suchen und nur einige grundlegende Muskeln aufbauen wollen, ist die Wiederholung wichtiger als das Gewicht, das Sie verwenden.

Anweisungen

Push-ups erfordern keine Ausrüstung, obwohl Sie eine Matte Training verwenden können.

Roll-out Ihrer Trainings-Matte. Legen Sie mit Ihrem Körper gerade und mit Blick auf den Boden Ihre Hände kurz hinter schulterbreit auseinander. Stellen Sie Ihre Füße über Hüften Breite auseinander, so dass Sie Ihren gesamten Körper erhöhte Unterstützung sind. Atmen, beugen Sie die Ellbogen und senken in einer Push-up-Position, bis Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad sind und du über ein oder zwei Zoll über dem Boden bist. Ihre Brust mit den Händen richten sollte, und Ihr Hals ist gerade. Atmen Sie aus, wenn zurück in die Startposition treiben, und führen Sie mindestens fünf bis 10 Wiederholungen pro Satz für drei Sätze.

• Beine angewinkelt, so dass Ihre Füße flach auf den Boden sind auf dem Rücken liegen. Legen Sie die Hanteln in beide Hände, hielt sie mit gestreckten Armen über der Brust, Handflächen nach einander. Atmen Sie ein, Steuern Sie langsam Gewichte unten, öffnen Ihre Arme breit mit einer leichten Biegung in den Ellenbogen. Ausatmen, die Gewichte wieder in die Ausgangsposition zu erhöhen. Wiederholen Sie mindestens 10 mal pro Satz. Diese Übung wird die "Brust-Fliege" oder ein "Steigung fliegen" aufgerufen, wenn von einer Bank 45° gewinkelt Training getan.

• Stehe gerade mit Gewichten in jeder Hand, Handflächen nach in Richtung Ihres Körpers, Arme leicht gebeugt. Erheben Sie langsam die Gewichte nach oben zu sich hin, biegen Sie die Ellbogen nach außen, bis die Gewichte gerade oder leicht über der Brust erreichen sie parallel zum Boden halten. Langsam in die Startposition zu senken Sie, und wiederholen Sie fünf bis 10 pro Satz. Diese Übung nennt man die "aufwärts Row" und kann mit einem Barbell als Alternative durchgeführt werden.

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf der Matte, Hanteln über Brust halten, mit Ihren Armen nach oben, Handflächen nach vorne verlängert. Inhalieren Sie, beugen Sie die Ellbogen raus, so dass Ihre Oberarme parallel zum Boden werden und Unterarme senkrecht sind, Senkung der Hanteln Zoll oder zwei aus Ihrer Brusthöhe. Die Gewichte sollten über Ihre Brust direkt nach rechts und Links, im Gegensatz zu sein. Halten Sie für eine Sekunde, dann Ausatmen, die Gewichte drücken, bis die Ausgangsposition. Sieben bis 10-mal pro Satz zu wiederholen. Diese Übung nennt man die Brustdrücken.