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Verhältnis zwischen Herzfrequenz & VO2 Max

Wenn Sie arbeiten aus, sollte Ihrer Herzfrequenz und Ihrer VO2-Ebenen (als Mass für die Menge an Sauerstoff, die Ihren Körper tragen kann) im Verhältnis zueinander gehen nach oben.

Radfahren wird regelmäßig VO2 max-Level erhöhen

Funktion

Während der aerobic-Übungen wie laufen oder Radfahren müssen Ihre Lungen nehmen mehr Sauerstoff und tragt sie zu Ihren Zellen wirksam. VO2 ist, V Volumen pro Zeit gleich und gleich Sauerstoff O2 ist ein Maß für Ihre aerobe Kapazität und VO2 max Ebenen angibt, die Höchstwerte, die Sie während des Trainings erreichen können. VO2 max Füllstand wird gemessen, während Sie auf einem Laufband angeschlossen sind, die immer höhere Geschwindigkeiten ausgeführt wird. VO2 max Ebenen konnten erreicht werden, wenn Ihr Sauerstoffverbrauch in einen stabilen Zustand trotz schwerer Arbeitsauslastung übernachtet.

Bedeutung

Sie sollten Ihre relative Herzfrequenz mit der VO2 max Level entsprechen. Im Allgemeinen werden Ihre maximale Herzfrequenz Ihre maximale VO2-Level repräsentieren. 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz sollte Ihre VO2 max Level 75 Prozent, während bei 35 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz Ihre VO2-Level bei 30 Prozent ihrer Höchstgehalte werden sollten.

Effekte

Die VO2-Ebenen, die Sie bequem unter Ausarbeitung werden stetig zunehmen, da Sie die Länge Ihres Trainings erhöhen. Eine ungefähre Maßnahme zur VO 2 max wurde von Dr. Kenneth H. Cooper entwickelt und entspricht dem Abstand in Meter in 12 Minuten abgedeckt. Fernverkehr Eliteathleten möglicherweise VO2 max Lesungen von über 80. Ihr niedriger sein und Ihr Alter und die allgemeine Fitness-Level entspricht.

Empfehlungen

Sind Sie in der erweiterten aerobic-Übungen, wird Ihre Herzfrequenz oft verwendet werden, um die Trainingsintensität bestimmen. Ihre ruhelosigkeit Herzschlag sollte zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute, ein wenig weniger, wenn Sie körperlich fit sind und ein wenig mehr, wenn Sie älter werden. Ihrer maximalen Herzfrequenz (die höchste Herzfrequenz, die Sie während der anstrengenden Übung erreichen können) kann ermittelt werden, indem Ihr Alter von 220 abzieht.

Warnung

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Erweiterte aerobe Tätigkeit erhöht die Risiken eines Natrium-Mangels genannt Hyponatriämie zu entwickeln. Aufhören Sie, sich fit halten und Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Übelkeit, unregelmäßiger Herzschlag, Enthemmung erleben oder Atembeschwerden haben. Bestimmte Medikamente können einen Einfluss auf Ihre Herzfrequenz haben. Diskutieren Sie mit Ihrem Arzt alle Medikamente die Sie einnehmen.