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Verwenden Sie ein Workout Bench für Sit-Ups

Training-Bänke sind in der Regel etwa vier Fuß lang und weniger als ein Fuß breite. Das macht sie ideal für Sit-ups. Für diejenigen, die den meisten Widerstand zu wollen, empfiehlt es sich, die Sit-ups über die Breite der Bank mit einer schweren Langhantel Ihre Füße Klammer zu tun. Diese Übung erfordert mehr Kraft als herkömmliche Sit-ups. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Sit-up Übungen, die längs auf der Bank ausgeführt werden können.

Anweisungen

Einrichten und Durchführen von Bench Sit-Ups

• Platzieren Sie die Bank und Langhantel senkrecht zueinander. Stellen Sie sicher, dass die Bank und die Langhantel auf ebenem Boden sind.

• Platzmangel der Bank zu sitzen Sie, und platzieren Sie ein großes Tuch um die Mitte des Langhantel. Sichern Sie das Handtuch um es verschieben zu verhindern.

• Beide Füße unter die Bar und die Polsterung des Handtuch zu sichern. Erwecken Sie beide Füße zu, und platzieren Sie Spann beider Füße gegen die Bar.

• Atmen Sie Ihren Oberkörper senken, bis sie parallel zum Boden ist. Atmen Sie aus, und erwecken Sie selbst und noch dabei Spannung auf Ihren Bauch auf.

• Weiter vorsichtig Bewegung, bis Sie 10 Wiederholungen abgeschlossen haben, dann entspannen.

Tipps & Warnungen

  • Versuchen Sie, drei Sätze dieser Übung durchzuführen. Ruhen Sie ungefähr zwei Minuten zwischen den einzelnen. Wenn die Übung relativ leicht für Sie, versuchen Sie eine 25-Pfund-Platte gegen den Magen gedrückt, während Sie die Übung durchführen. Halten Sie die Platte stetig durch zentrieren es gleichmäßig über Ihren Bauch. Während des anschließenden Trainings beginnen Sie allmählich, Erhöhung des Gewichts, bis Sie eine 45-Pfund-Platte behandeln können. Um die Übung schwieriger ohne Gewichte, versuchen Sie, Ihre Hände hinter dem Kopf halten. Drehen Sie Ihren Körper leicht auf jeder Seite während einer Ihrer drei Sätze wie Sie kommen, so dass Sie Ihre externen schrägen Muskeln schlagen können. Zum Hinzufügen von Vielzahl der Ausübung, während sitzen in Längsrichtung drehen und tun Bein hebt über den Rand der Bank. Sie können auch knirscht auf dem Boden in der Nähe der Bank. Liegen Sie flach auf den Boden und legen Sie beide Beine auf der Bank. Heben Sie Ihre Schultern und oberen zurück von der Bank, während Ihr Oberkörper und Kopf nach vorne gebeugt.
  • Führen Sie diese Übung nicht, wenn Sie einen angespannten Bauchmuskeln haben, oder wenn es zu schwierig ist. Versuchen Sie stattdessen regelmäßig Sit-ups längs auf der Bank. Verwenden Sie immer einen fließenden vorsichtig, wenn diese Sit-ups zu tun. Nie machen Sie die Übung hastig oder in gewissem Sinne ruckartig. Wenn Sie größere Person und benötigen eine schwerere Langhantel selbst Klammer, fügen Sie die zusätzlichen zwei 25-Pfund-Platten auf beiden Seiten der Langhantel.