Mit einem Smith-Maschine ist eine Möglichkeit zur Beseitigung der Schwierigkeiten rein freie Gewichte zu heben. Einige verwenden eine Smith-Maschine, wenn sie kein Spotter aus Gründen der Sicherheit, und andere für Isolation Zwecke verwenden. Während es nicht den gleichen Fitness-Wert wie die freien gewichteten Versionen der gleichen Übungen anbieten, hat arbeiten auf einer Maschine Smith sicherlich einen Zweck.

Anweisungen

Verwendung die Smith-Maschine

• Die Smith-Maschine in die richtige Ausgangsposition für die Ausübung, dass Sie tun sind eingerichtet. Wenn Sie Smith Maschine Kniebeugen machen, die Messlatte bis auf Schulterhöhe, hoch genug, dass Sie anfangen aufstehen, aber nicht so hoch, dass Sie es selbst nicht heben können höher die Bar in Arbeitsposition zu erhalten.

Wenn Sie eine Bankdrücken Art von Übung durchführen, der Bank an die entsprechende Stelle aus, dann setzen Sie die Bar in die richtige Position. Gehen Sie durch die Bewegungen schwerelos um sicherzustellen, dass alles ausgerichtet ist, bevor Sie Ihre echten Wiederholungen tun.

• Drücken oder heben Sie die Bar nach oben, um eine Bewegung zu beginnen, damit die Haken an der Bar befestigt der Maschine frei werden. Drehen die Bar genug, um die Haken an der Maschine während der Wiederholung frei bleiben zu lassen.

• Die Bar in die Ausgangsposition zurück, nachdem Sie Ihre letzte Wiederholung fertig und den Haken wieder auf die Maschine sperren.

Wenn Sie nicht Ihren letzten Rep abgeschlossen sind, können Sie die Haken auf der Maschine an jedem Punkt in der Bewegung sperren, durch Drehen der Bar in die entgegengesetzte Richtung aus, wenn Sie gestartet. Es ist dieses Sicherheits-Feature, das ist der wichtigste Teil der Smith-Maschine.