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Verwendung eine sitzenden Kalb-Maschine

Paar Trainingsgeräten gezielt Ihre Wadenmuskulatur wie die sitzende Kalb-Maschine. Speziell für diese harte entwickeln untere Beinmuskulatur entwickelt wurden, ist die sitzende Kalb-Maschine ein effektiver Weg zur beinharten Kälber zu bauen. Was das beste ist, ist es keine schwierige Maschine zu bedienen. Hier ist wie eine sitzende Kalb-Maschine verwendet.

Anweisungen

• Legen Sie die gewünschte Anzahl von Hantelscheiben auf der Stange vorne auf der horizontalen Leiste. Setzen Sie soviel Gewicht, die die Wadenmuskulatur angemessen funktionieren aber erlaubt Ihnen, durch die Übung mit einer sanften Bewegung zu bewegen.

• Sitzen Sie auf dem Sitz der Kalb-Maschine mit den Knien unter den Pads. Nicht sitzen Sie allzu weit vorwärts oder rückwärts. Platzieren Sie Ihren Fußballen auf der Plattform.

• Heben Sie sich durch Ihre Fersen genug zur Freigabe der Post in der Nähe der Front der Maschine auslösen. Sobald Sie etwas anheben, wird dieser Beitrag freigeben und zur Seite bewegen. Verschieben Sie es weg so weit wie es geht.

• Heben Sie Ihre Fersen, bis Sie auf von tippy-Zehe auf der Plattform sind. Halten Sie den Rücken gerade. Vertrag Ihre Wadenmuskulatur für ein bis zwei Sekunden, dann senken Sie Ihre Fersen vorbei an der Plattform langsam, bis Sie eine Dehnung spüren.

• Wiederholen Sie diesen Schritt auf und ab Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Halten die Bewegung glatt und sogar und nicht wichsen das Gewicht oder lassen Sie ihn wieder drop-down-wie Sie Ihre Fersen senken. Halten Sie eine kontrollierte Bewegung während dieser Übung.

• Halten Sie Ihre Fersen auf die letzte Wiederholung ausgelöst wird, lange genug, den Posten an der Vorderseite der Maschine in der Nähe der Pole Gewicht wieder in Position zu verschieben. Senken Sie langsam bis die horizontale Leiste, die zum Stillstand auf der Post kommt.

Tipps & Warnungen

  • Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur vor den sitzenden Kalb-Computer verwendet. Stehen auf einer Plattform auf die Kugeln Ihrer Füße, und senken Sie Ihre Fersen, bis Sie eine Dehnung in den Waden spüren. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal.
  • Hüpfen Sie das Gewicht nach oben oder unten nicht, da dies zu Verletzungen führen kann.
  • Mit Hilfe der sitzenden Kalb-Maschine, wenn Sie Schmerzen zu stoppen. Sie sollten eine Dehnung spüren, aber wenn jeder Schmerz Ergebnisse scharf, Sie sollten aufhören, die Übung sofort zu tun.