Die schrägen Muskeln sind eine Muskelgruppe mit hart zu erreichen, die Sie mit der typischen Sit-up-Ausübung Ziel können nicht. Sie können die schrägen mit einer gewichteten Seite Crunch Übung isolieren. Definieren Sie Ihre schrägen Muskeln, indem diese Routine zu tun, nur ein paar Mal in der Woche.

Anweisungen

• Liegen Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden. Platzieren Sie Ihre Beine zusammen. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Die gebeugten Knie Position nimmt Druck auf den unteren Rücken.

• Halten Sie Ihre Knie und Beine zusammen. Senken sie langsam zu Ihrer linken Seite, bis Ihre Knie nahe dem Boden sind. Diese Position können Sie die schrägen Muskeln Ziel.

• Platzieren Sie Ihre Rechte Hand an der Seite Ihrer Kopfbedeckung Ihr Rechte Ohr. Lassen Sie Ihren linken Arm vor Ihnen liegen.

• Einrollen Sie Ihren Oberkörper langsam und atmen Sie aus, wie Sie heben. Heben Sie so hoch wie möglich mit Ihren Schultern vom Boden. Richtiges Atmen ist wichtig, die Möglichkeit der internen Verletzungen zu reduzieren. Die schrägen Muskeln straffen an diesem Punkt während der Bewegung. Halten Sie diese Position für drei Sekunden.

• Senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden und atmen Sie herabkommen. Die schrägen Übungen zehnmal mit den Beinen nach links weiter.

• Ändern Sie Ihre Körperhaltung. Wiederholen Sie Schritt 2, aber positionieren Sie Ihre Beine auf die Rechte Seite des Körpers zu. Senken sie langsam, bis Ihre Knie den Boden befinden. Platzieren Sie Ihre linke Hand an der Seite Ihrer Kopfbedeckung Ihr linke Ohr. Lassen Sie den rechten Arm vor Ihnen liegen. Weiter die schräge Übung zehn Mal mit den Beinen auf Ihrer rechten Seite verlagert. Du bist auf dem Weg zum definierten schrägen Muskeln.

Tipps & Warnungen

• Sie können die Übung mit Hantel durchführen. Platzieren Sie eine leichte Hantel-Platte auf der Brust und halten Sie es als Sie locken.
• Führen Sie die Übung langsam und bedächtig. Rauschen durch die Bewegungen verringert die Ausübung Wirksamkeit.
• Vermeiden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen im Rücken fühlen.