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Vor-und Nachsaison-Fußball-Training-Programm

Vor-und Nachsaison-Fußball-Training-Programm

Während der Nebensaison benötigen Fußballspieler, um in Form zu bleiben, so dass wenn Praxis fortgesetzt wird sie in der Lage, wo sie aufgehört hat und sich im Gegensatz zu starten über und über wieder zu verbessern. Ein Trainingsprogramm, das Krafttraining und andere Klimaanlage verbunden ist werden ausreichend für die meisten Spieler.

Montag und Donnerstag Krafttraining

Beginnen Sie Ihr Wochenende mit einem Training, die Schwerpunkt die Beine zurück und Bizeps. Beginnen Sie mit den Beinen. Führen Sie fünf Sätze von acht Kniebeugen mit enorm viel Gewicht und arbeiten Sie sich bis zu schwerere Gewichte so oft wie möglich, ohne Verletzungen bedroht.

Verschieben Sie nach einer sehr kurzen Pause auf drei Gruppen von 12 45-Deree Beinpresse. Diese Übung wird am besten mit einer Beinpresse Maschine erfolgen.

Für die Rückseite vier Komplettgeräte von acht Lat Pull-Downs. Diese Übung ist auch am besten mit einer Maschine durchgeführt und ist in den meisten Studios üblich. Folgen Sie die Pull-Downs mit vier Gruppen von acht gebogen über Zeilen, die mit einem Barbell.

Fahren Sie Ihr Krafttraining mit einem Bizeps-Workout, die drei Sätze von sechs schweren Prediger locken enthält. Diese Langhantel-Curl erfolgt durch Ihre Arme auf einer gepolsterten Bank zu stabilisieren. Das Isolieren der Bizeps und ermöglichen es Ihnen, alle Ihre Muskelaufbau in den Oberarmen zu konzentrieren.

Füllen Sie diese Routine am Montag und Donnerstag, oder was auch immer Ihre erste und dritte Kraft-Tag während der Woche ist.

Dienstag und Freitag Krafttraining

Den zweiten und vierten Tag Ihr Krafttraining sollte jede Woche auf der Brust, Trizeps, Waden und abs konzentrieren.

Beginnen Sie das Training mit fünf Sätze von 10 Langhantel-Bankdrücken mit enorm viel Gewicht. Denken Sie daran, Ihren Weg bis zu höheren Trainings-Gewichte in alle Übungen arbeiten, die für Stärke bestimmt sind.

Nach eine kurze Verschnaufpause mit vier Sätze von 10 Hantel fliegt und dann gehen Sie zum Trizeps-Training fortgesetzt.

Fünf Sätze der 10 Skullcrushers. Ein Skullcrusher ist eine Erweiterung des Trizeps, zwar auf dem Rücken auf einer Bank liegend.

Konditionieren Sie Ihre Kälber durch Ausführen einer fünf Sätze von 20 sitzende Wadenheben. Gewicht die Spitzen Ihrer Beine Ihre Wadenmuskulatur Widerstand hinzu. Füllen Sie das Training von vier Sätze dabei, wie viele Sit-ups ablehnen, wie Sie zu erreichen.

Klimaanlage und Geschwindigkeit

Achten Sie darauf, einige Geschwindigkeit Schulungen umfassen und Konditionierung Übungen mindestens ein paar Mal pro Woche während der Saison.

Führen Sie sprintet von fünf, 10, 20 und 40 Werften, um Starts und Geschwindigkeit arbeiten. Haben Sie jemanden helfen, Sie zu trainieren, eine Stoppuhr könnte sinnvoll sein, damit Sie einen Standardsatz für sich selbst haben.

Führen Sie einzelnen Sprints und beenden Sie das Training mit einer Routine, genannt "Leitern" umfasst zwei sprintet jeder der oben genannten Längen nacheinander ohne Unterbrechung ausgeführt. Darüber hinaus sollten Sie die Leitern zwei 80-Hof und zwei 100-Yard-Sprint hinzufügen.