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Was Art der Konditionierung Übung sind Sit Ups?

Was Art der Konditionierung Übung sind Sit Ups?

Sit-ups sind eine Stärke, die Klimaanlage Übung, die Ihr Körpergewicht als Widerstand zu verwenden, um Ihre Kern- und Bauchmuskeln arbeiten. Stärkung Ihrer Kern ist wichtig, die Balance und Stabilität während Ihrer täglichen Aktivitäten und Training bieten. Habend getönten Bauch- und unteren Rückenmuskulatur auch gute Körperhaltung unterstützt und hilft, Verletzungen zu vermeiden und Rückenschmerzen. Sit-ups richtig zu tun, ist eine positive Ergänzung zu jedem Workout-Routine, aber es ist wichtig zu lernen, richtige Form um Verletzungen zu vermeiden.

Gut in Form

Liegt auf dem Rücken auf einer Matte mit den Knien, mit den Füßen auf dem Boden über einen Fuß weg von Ihrem Gesäß gebogen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Ziehen Sie die Ellbogen zurück, ohne Wölbung Ihrer unteren Rücken und halten sie in der gleichen Position während der Übung. Vertrag Ihre Bauch- und Core-Muskeln und während halten den Hals entspannt, locken langsam Ihren Kopf und Schultern von der Matte, ziehen Ihre Brust in Richtung Becken. Wenn Ihre oberen Rücken deaktiviert die Matte ist, anhalten und dann langsam wieder in die Ausgangsposition senken. Ihr Rücken sollte jederzeit in Kontakt bleiben.

Vermeidung von Rückenschmerzen

Eine der häufigsten Beschwerden nachdenkst, Sit-ups ist Rückenschmerzen. Erstaunlicherweise ist es nicht, dass die Bauchmuskeln, die bekommen funktionierte am meisten, wenn Sie Sit-ups tun. Es ist die Hüftbeuger Muskeln--die zwischen die Oberschenkel und den unteren Rücken--anfügen, die die Hauptlast der Arbeit zu tun. Wenn diese Muskeln überlastet sind oder enge werden ziehen sie Bauholz Schwanzwirbel, die Rückenschmerzen verursachen können. Wenn Sie Schmerzen im Rücken fühlen, dabei Sit-ups, tauschen sie aus anderen Kern-Übungen wie den vorderen oder seitlichen Balken. Wenn Ihr Rücken fühlt sich in Ordnung und Sie Sit-ups machen wollen, sollten Sie mit einem Gymnastikball, die unterstützen wird und Dämpfung für Ihre Wirbelsäule.

Stabilität Ball Sit-ups

Auf einem großen Gymnastikball mit beiden Füßen auf dem Boden sitzen. Liegen Sie wieder am ball, wie Sie Ihre Füße nach vorne gehen, bis Ihr Rücken unterstützt wird und Ihre Schultern und den Kopf über die Kante des Balles sind. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln um Ihren Oberkörper aus dem Ball erwecken. Halten Sie Ihren Nacken und Kopf im Einklang mit Ihrer Wirbelsäule während der Bewegung. Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen.

Wie oft

Nach der Centers for Disease Control and Prevention sollten Sie Stärke Klimaanlage Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zwei Mal pro Woche für nutzen für die Gesundheit arbeiten tun. Versuchen Sie für Ziele Gewichtsverlust und noch mehr Nutzen für die Gesundheit Krafttraining drei-bis fünfmal pro Woche. Arbeiten mit freien Gewichten und Bänder, sowie Übungen wie Sit-ups, die Ihr Körpergewicht für Widerstand, alle Graf zur Erreichung dieses Ziels zu verwenden. Wiederholungen der Übung zu tun, bis Sie das Gefühl, Sie brauchen Hilfe, um mehr zu tun und streben zwei oder drei Sätze.