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Was für ein gezogenes Kniesehne zu tun?

Eine abgerufenen Achillessehnenverletzung reichen von leichten Beschwerden bis schwere strukturelle Schäden, die sofortig ärztliche Behandlung erfordert. Für die Mehrheit der Oberschenkel zieht ist der Schlüssel zur effektiven Behandlung sofort zu vermeiden übermäßige Schwellung und vollständige Genesung zu gewährleisten.

I.C.E.

Der erste Schritt für alle abgerufenen m. biceps femoris ist der Standard für gezogenen Muskeln, schwere Prellungen und die meisten anderen Sport-Verletzungen: i.c.e. Das Akronym steht für Eis, Compression und Elevation. Eis auf verletztes Bein sofort anwenden und verwenden ein Kompressionsverband oder ein eng umschlossenen Tuch Verband mit athletischen Band gesichert und das Bein zu erhöhen. All diese Schritte reduziert Blutfluß und übermäßige Schwellung unmittelbar nach der Verletzung.

Rest

Für einige Menschen, im zweiten Schritt--Rest--ist eine offensichtliche und natürliche Wahl. Die Achillessehne schmerzt um zu verwenden, so dass einige Leute nicht einfach verwenden. Aber für viele Sportler, vor allem solche mit einer hohen Schmerzen Toleranz oder ein Amping bis wettbewerbsfähige Laufwerk, Ruhe ist gleichbedeutend mit beenden. Dennoch ist die ruhelosigkeit der Verletzung die beste Vorgehensweise. Weiterhin verwenden und die beschädigten Muskeln betonen kann weitere Verletzungen führen und behindern den Heilungsprozess.

Dehnübung, Wärme

Während voller Anstrengung Aktivität schädlich sein kann, ist es hilfreich, einige Strecken. Es ist besonders wichtig, die Oberschenkel zu dehnen, so viel wie Sie, ohne Schmerzen können. Allmähliche Dehnung und begrenzt, langsame Bewegung werden die Fasern der heilenden Muskeln zu dehnen und das Gewebe in der richtigen Position halten. Nach 24 bis 48 Stunden, wenn die Schwellung zu einem gewissen Grad nachgelassen hat, kann die Heizung der verletzten Stelle Ihre Flexibilität auch helfen.

Massage und andere Therapie

Professionelle Masseure können massage verletzten Bereiche um sicherzustellen, dass der Muskel während des Heilungsprozesses richtig positioniert ist. Massiert auch Kollagen-Aufbau reduziert und reduziert das Risiko von Narbengewebe Akkumulation.