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Was ist das beste zu Fuß Training auf einem Laufband um Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen?

Was ist das beste zu Fuß Training auf einem Laufband um Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen?

Hochintensive Intervalltraining führt die ACSM-Liste von Fitness-Trends für 2014 als eine beliebte Möglichkeit, Fitness in kürzerer Zeit zu verbessern. Holen Sie sich in diesen Trend und integrieren Sie Intervall-Training in Ihrem Laufband-Training erhöhen Ihre Trainingsintensität und verbessern Ihre aerobe Kapazität zu. Da Intervalltraining angepasst werden kann, um Sie auf Ihrem aktuellen Niveau von Eignung und helfen Ihnen Ihre persönlichen Fitness-Ziele zu erreichen, kann fast jeder von dieser Art von Training profitieren.

Verbesserung der aeroben Kapazität

Nach Miriam Nelson, Professor an der Friedman Schule für Ernährungswissenschaft und Politik an der Tufts University in Boston, "walking ist wirklich mächtig Medizin", aber viele Menschen müssen die Intensität der ihren Fuß Trainingseinheiten erhöhen. Intervall-Training auf dem Laufband Menschen aller Fitnessstufen bietet eine einfache Möglichkeit, mehr aus ihren Trainingseinheiten erhalten durch abwechselnde platzt der Geschwindigkeit oder Hügel Steigungen mit Ruhephasen. Das resultierende Training erhöht die Herzfrequenz und die kardiovaskuläre Ausdauer in nur zwei Tagen.

Holen Sie mehr für weniger

Intervall Workouts dauern typischerweise 30 Minuten oder weniger. Ein großer Vorteil des Intervall-Training ist die Vorteile der Übung erzielen, ohne mehr ausarbeiten. Sie könnten Bandbreitenumgebung bietet einen schnellen Tempo oder steilen Steigung für eine Minute oder weniger werden, aber geben Sie Ihrem Körper Zeit zu erholen und dann tun Sie es wieder ein paar Mal bevor Ihr Training ist vorbei und die Vorteile summieren sich. Dadurch haben Sie mehr Gesamtarbeit in der gleichen Zeit. Laut Michael Bracko, Fellow am American College of Sports Medicine, Sie nicht nur zusätzliche Kalorien verbrennen, härter zu arbeiten, sondern Sie auch in Zukunft um Kalorien zu verbrennen, zu einem höheren Zinssatz für eineinhalb bis 24 Stunden nach einem Intervall-Training.

Peppen Sie Ihr Training

Es gibt viele Möglichkeiten, Intervalle in Ihr Laufband-Training integrieren, also seien Sie kreativ und lustig zu machen. Wenn Sie neu auszuüben oder derzeit auf einem niedrigen bis mäßiger Intensität ausüben, könnten längere Ruhephasen am besten für Sie arbeiten. Erstellen Sie Ihre eigenen "TV-Zeit-Training" wo Sie gehen mit Ihrer normalen Geschwindigkeit und Steigung während Ihrer Lieblingssendung und Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen bzw. neigen während der Werbung. Als Ihre Kondition verbessert, wechseln Sie Ihre Pausen- und Perioden. Versuchen Sie für die weitere Arbeit 60 Sekunden erhöhte Intensität mit Ihrem normalen Spaziergang Tempo 60 Sekunden. Versuchen Sie für einen totalen Blast Einbeziehung ein Tabata-Intervall. In diesem erweiterten Intervall Training Technik Sie 20 Sekunden intensiver Arbeit abwechseln werden, gefolgt von 10 Sekunden Rest achtmal bei insgesamt vier Minuten.

Sicherheitserwägungen

Da Intervall-Training-Programme möglicherweise angepasst werden, um Sie zu treffen, wo Sie heute sind, können sie für fast jeden sicher sein. Sie--mit Hilfe von Ihrem Arzt oder Trainer gegebenenfalls--entscheiden Sie, wie lange die Intervalle mit der Arbeits- und Ruhezeiten machen. Auch entscheiden Sie, wie intensiv die machen Intervalle zu arbeiten. Drei Studien von Schlaganfall, durchgeführt von der Abteilung Rehabilitation Wissenschaften an der University of Cincinnati zeigen Intervall-training effektiver als herkömmliche stationären Übungsprogramme zur Verbesserung der aeroben Kapazität. Mit einer Pulsuhr können Sie überwachen, wie hart Sie arbeiten und Ihre Verbesserung der aeroben Kapazität verfolgen. Wegen der erhöhten Intensität des Intervall-Training sind eine länger als normale Warm-up und Cool-Down zu Fuß moderat wichtig. Begrenzen Sie die Intervall-Stil Training zwei bis dreimal pro Woche geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit um sich zu erholen.