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Was ist die richtige Form & Fuß Position für ein Crosstrainer?

Crosstrainer, in denen Ihre Füße in eine ovale Bewegung bewegen können ein geringe Auswirkungen, Qualität Kardiovaskuläres Training bieten. Halten Sie die richtige Form und die Platzierung der Fuß senken Ihre Wahrscheinlichkeiten der Verletzung und den größtmöglichen Nutzen zu erhalten.

Bedeutung

Auf einem Laufband kann aufgrund der Auswirkungen auf Ihre Gelenke schwer sein.

Crosstrainer sind eine beliebte Möglichkeit, ein gutes aerobes Training erhalten. Die Mayo-Klinik stellt fest, dass ein Crosstrainer mit sanfter auf die Knie, Hüften und zurück als eine Tretmühle.

Körperhaltung

Steh gerade dann, wenn mit einem Ellipsentrainer und tun nicht vorbei, Vermutung lehrt Fitness.com. Die Schultern sollten zurück, den Kopf leicht nach vorn und bis sein; Suchen Sie nach vorne, nicht nach unten zu Ihren Füßen. Bewegen Sie reibungslos und versuchen Sie nicht zu viel hüpfen.

Prellen

Sie werden automatisch haben einige Erholung, aber nicht mehr hüpfen oder rock hin und her.

Fuß-Position

Der American College of Sports Medicine der Broschüre, "Auswahl und dem Einsatz effektiv ein Ellipsentrainer," stellt fest, dass Ihre Füße positioniert werden soll, so dass Sie eine komfortable Schrittlänge. Ihre Füße sollten passen bequem in die Pedale und nicht um schieben oder abfallen.

Schrittlänge

Richtige Schrittlänge ist im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Ellipsentrainer bieten Schrittlänge von 14 bis 22 Zoll, betont source.com-Ausrüstung-Fitness; in der Regel je größer Sie sind, desto länger Ihre Schrittlänge.