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Was ist ein gutes Training für Kannen?

Ein Baseball-Pitcher muss eine solides Workout-Routine zu machen, zu den großen Ligen beherrschen. Pitching beinhaltet mehr als das einfache Hand-Release des Baseballs und integrieren alle notwendigen Elemente in einem sorgfältig gestalteten Programm wird Ihnen helfen, verbessern Ihr pitching und stark zu bleiben.

Teile des Körpers

Die pitching Arm und Schulter erfordern umfangreiche Konditionierung zu erhalten ein hohes Maß an Leistung und Verletzungen an Gelenken, Knochen und Bänder verhindern. Hand-Stärke und Flexibilität sind entscheidend für Kugel Griff und Release. Unteren Körper Konditionierung ist die zentrale Komponente der Krug Ausbildung, da die Geschwindigkeit, Kraft und Follow-Through in erster Linie aus den Hüften und Beine generiert werden. Kern-Übungen sind auch entscheidend für die Körperflüssigkeit in Bewegung halten und verhindern, dass Überanstrengung von Lunge und Herz.

Schulter-Übungen

Stärkung der Rotatorenmanschette ist essentiell für einen Krug. Trainingseinheiten sind mit ein paar leichten Hanteln und Fokus auf den Aufbau von Muskelmasse in allen Bereichen der Schulter durchgeführt. Kurzhanteln heraus auf die Seite anheben, bis die Arme parallel zum Boden, vor dem Absenken sind wird die Rotatorenmanschette Fasern aktiviert. Biegung nach vorn vom Taille und wiederholte die gleiche Übung oder gerade aufstehen und heben die Gewichte heraus vor Ihnen auf die gleiche Weise deckt alle Seiten der Schulter für ein komplettes Workout.

Isolieren den oberen und unteren Körper

Praxis durch fallen auf ein Knie auf der Pitcher Hügel und wirft den Ball aus dieser Position den Oberkörper zu isolieren. Richtige Körper Mechanik werden durch diese Übung erlernt und der Krug beizubringen, den Arm, Schulter und abs im Konzert mit anderen zu verwenden. Darüber hinaus zwingt platzieren die Spitze des hinteren Fußes auf einen Eimer und pitching aus dieser Position Sie Sie unteren Körper und Schub nach oben, als auch hinsichtlich Stoß integrieren Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß zu entsprechenden Follow-Through zu lernen.

Flexibilität und Ausdauer

Flexibilität und Ausdauer ausgestattet sind entscheidend für einen Krug, der beabsichtigt, für eine lange Zeit zu werfen. Standard-Strecken der Arme, Brust, Nacken, Hüfte und Beinen ist ein muss. Durchführen einer gebogenen Knie Oberschenkel-Strecke lockert Sehnen und Muskeln für dynamische Flexibilität. Steigern Sie die Schwierigkeit, indem hinlegen und ein Seil oder Handtuch über der Sohle des Fußes durchlaufen. Das Handtuch zurück in Richtung Oberkörper ziehen setzt stärker auf die Oberschenkel. Joggen und sprintet auch erhöhen Ausdauer und Bein drückt Massen-up Muskeln in die Quads, Beinbeuger und Waden.

Core-Training

Aufbau von Muskelmasse im Kern stellt sicher, dass ihre Wind-up und Lieferung mit voller Kraft und Bewegung von Kannen abgeschlossen werden können. Situps und Crunches durchführen, auf einer täglichen Basis hilft, Bauchmuskeln abgeschwächt und aktiviert. Verschieben von Kern-Übungen auf einem Gymnastikball erhöht die Schwierigkeit und Kernmuskeln noch mehr isoliert. Quetschen, dehnen und Situps mit einer 1 - 8 kg Medizinball während des Trainings Einleitung fügt weitere Widerstand.