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Was ist ein Snatch ziehen?

Das reißen-Pull bezeichnet eine Gewichtheben-Technik, die Quadrizeps und Gluteus Maximus spinale Aufrichter funktioniert. Die reißen-Pull ist der erste Schritt im reißen, eine Technik, in denen der Lifter den Stab über seinen Kopf in einer einzigen kontinuierlichen Bewegung löst.

Anfang-Haltung

Schritt unter der Bar. Stellen Sie Ihre Füße hip Breite auseinander und halten Sie die Bar mit einem Haken-Griff. Ihre Hände sollten viel breiter als Schulterbreite und die Bar sollte fast Ihre Schienbeine berühren. Halten Sie den Rücken gerade. Biegen Sie mit Füße flach an den Knien, so dass Ihre Brust über den Knien, die mit Ihren Zehen ausgerichtet sind.

Reißen-Pull

Erweitern Sie Ihre Knie und Hüften, die Bar vom Boden zu heben. Halten Sie den Rücken gerade und Ihre Brust und Schultern, heben Sie die Bar bis knapp über die Knie. Als nächstes heben Sie die Bar gleich hinter Ihre Knie, beugen Sie die Knie und fahren Sie Ihre Hüften nach vorn und oben, bewegen Ihre Knie unter der Bar. Die Bar sollte im oberen Drittel des Oberschenkels kurz ausruhen. Dann springen Sie nach oben, die Zehen auf dem Boden zu halten und erweitern Ihre Knöchel, Knie und Hüften. Mit die Schultern zucken und ausatmen. Bringen Sie Ihre Hüften der Bar, geringere it-zurück zu Ihrer Oberschenkel-Position, atmen Sie aus und biegen Sie die Knie auf den Boden senken.

Sicherheit

Überprüfen Sie, ob Ihre Ausrüstung in gutem Zustand ist, bevor die Gewichte zu heben. Tragen Sie Schuhe mit guter Unterstützung und Traktion. Halten Sie Ihren Atem nicht beim Heben und Stop zu heben, wenn Sie Schmerzen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie eine Technik ausgeführt, Fragen Sie immer eine ausgebildete Fachkraft für Hilfe oder eine Demonstration.