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Was ist eine Übung für Frauen zur Stärkung der unteren Körperhälfte nach Kindern?

Was ist eine Übung für Frauen zur Stärkung der unteren Körperhälfte nach Kindern?

Sie lieben Ihre Kinder, aber tragen sie für 9 Monate und dann bringt sie in die Welt wahrscheinlich habe eine Reihe auf Ihren Körper, vor allem in der unteren Hälfte. Übung kann helfen, wieder Ihr Pre baby Körper und steigern auch Ihre Kraft und Ausdauer, eine dringend benötigte Prämie für energetische Kinder nachzujagen. Cardio- und Übungen, die Ihre Hüften, Becken und Oberschenkel in Ihre Routine zu fühlen und besser aussehen als Ziel zu übernehmen.

Vorteile der unteren Körper-Übungen

Ihren Unterkörper, besonders Ihr Becken und Hüften, ertragen viel während Transport und Bereitstellung Ihrer Kinder. Die Knie haben auch Überstunden gearbeitet, um Ihre wachsende Schwangerschaft Gewicht zu unterstützen. Übungen, die auf Ihren Unterkörper können helfen, die Muskeln zu stärken, die diese Gelenke vermindern die Belastung der Gelenke selbst unterstützen. Kegel-Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur arbeiten können Erholung nach der Entbindung durch Verbesserung der Durchblutung im Beckenbereich helfen. Darüber hinaus können Kegel verhindern Harninkontinenz Stressinkontinenz und Becken-Orgel Prolaps. Übung kann auch Ihr emotionale Wohlbefinden profitieren. Regelmäßiger Bewegung kann als ein Stressabbau, senken Ihre Niveaus der Angst und Erhöhung Ihrer Stimmung--Vergünstigungen, die jede Mutter genießen würde. Wenn Sie eine neue Mutter sind, kann es auch verringern und sogar verhindern, dass postpartale Depression.

Unteren Körper Cardio

Spazier- und Joggingwege sind sowohl bequem als auch kinderfreundliche--ältere Kindern können Sie beitreten und die kleineren können gemütlich in den Kinderwagen Reisen. Sowohl Wander- und Joggingwege Ihnen ein Herz-Kreislauf-Training und zur Stärkung Ihrer Hüften und Becken beim Muskelaufbau Oberschenkel. Wenn Sie ein Fitness-Studio gehen Mama, Spinnerei-Klassen sind dem EFX und Treppe Master alle geben Ihren Unterkörper ein großes Training und bieten Ihnen eine kleine Pause von der Kiddos. Spinning und Treppe Steigungen sind ideal für die Gesäßmuskulatur und die elliptische bietet ein Ganzkörper-Workout bei Verwendung von Handles. Ziel ist es für mindestens 30 Minuten Cardio 5 Tage pro Woche, um Ihr Herz und Lunge gesund zu halten und zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, oder Fett, haben Sie Herumlungern. Sie können Ihr 30 Minuten auf einmal oder Pausenzeit in kleineren Sitzungen, die den ganzen Tag getan. Als Ihre Fitness verbessert, erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität oder Dauer, weiterhin Ihren Körper fordern.

Unteren Körper-Übungen

Eine der bedeutendsten Frauen der unteren Körper-Übungen kann dies tun, nachdem Kinder Kegel ist. Um Kegel durchzuführen, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, die Muskeln, mit denen Sie den Fluss des Urins der Mitte des Stromes zu stoppen, und halten Sie die Kontraktion für 5 bis 10 Sekunden. Führen Sie mindestens 20 Kegel zweimal pro Tag. Kniebeugen, Brücken und Step-ups sind alle sehr effektiv für die Stärkung und Gestaltung Ihre Gesäßmuskulatur, Beinstrecker und Beinbeuger. Ausfallschritte Ziel die gleichen Muskeln und auch dazu beitragen, die um Flexibilität in der Hüfte zu verbessern. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung, wenn nur Ihr Körpergewicht zu verwenden. Wenn Sie zusätzliche Widerstand verwenden, fallen Sie die Wiederholungen bis zu 11:52. Unteren Körper-Übungen können auf 3 nicht aufeinander folgende Tage pro Woche durchgeführt werden.

Überlegungen zur

Sprechen Sie bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen mit Ihren Arzt um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für die Übung sind. Wenn Sie eine neue Mutter sind, gönnen Sie sich damals sechs-Woche-nach der Geburt Ihr Baby zu genießen und lassen Sie Ihren Körper zu erholen, bevor Sie einem neuen Übungsprogramm beginnen. Beginnen Sie jedes Training mit einem fünf bis 10 Minuten Warm-up bestehend aus Licht-Intensität Aktivität wie walking. Wickeln Sie Ihr Training mit eine 5-minütige Abklingzeit Lichtintensität Aktivität und dehnen Sie gründlich die Muskeln, die Sie gearbeitet. Halten Sie jede Strecke für mindestens 30 Sekunden.Tragen Sie bequeme Kleidung und eine unterstützende BH, vor allem wenn Sie eine neue oder Krankenpflege Mutter.