Lässig ausgeführten Clubs und Gruppen bilden sich in den Städten in den Vereinigten Staaten als "Road Runners," sammeln für zeitgesteuerte Durchläufe mit unterschiedlichen Entfernungen. 5K ist die Metrik entspricht etwas mehr als drei Meilen. Es sei denn, Sie für die Olympischen Spiele qualifizieren sind, ist wettbewerbsfähig etwas wie ein relativer Begriff in Betrieb. Egal, wie sehr ausführen Sie, Ihre Stärke und Geschwindigkeit basieren auf Ihre Ausbildung und Erfahrung und Geschlecht kann eine Rolle auch spielen. Es ist nützlich für Ihr Training, 5 K Zeit in Stufen zu denken, wie Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene und Elite.

Anfänger

Wenn Sie neu in Betrieb sind, möchten Sie nicht in einer aggressiven Renn-Routine mit dem Ziel der Beendigung in den ersten drei eines Rennens stürzen. Es empfiehlt sich, Ihren Körper zu laufen, so dass Ihr sehnen, Gelenke und Muskeln zu stärken, bevor Sie hart schieben zu erleichtern, sonst laufen Sie Gefahr, schwere Körperverletzung. Auf dieser Ebene wollen Sie 15 bis 25 Meilen pro Woche, Männer und Frauen können realistisch wollen einen 5K in 24 Minuten oder mehr zu beenden.

Mittelstufe

"Intermediate" beschreibt die Läufer, die sich irgendwo zwischen 25 und 50 Meilen pro Woche anmelden. Auf dieser Ebene der Fitness können leichte Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Läufer in ähnlicher Form sichtbar. Eine andere Möglichkeit, dies zu betrachten ist, dass Ihre Praxis führt in der Regel länger als 5 K, sogar am unteren Ende stehen. Dieses Beispiel zeigt, wie Ihre Geschwindigkeit und Stärke während eines 5K erhöht, desto mehr wird Ihr Körper laufen gewöhnt. Männer die intermediate-level im Durchschnitt zwischen sechs und acht Minuten pro Meile während eines 5K, während Frauen durchschnittlich zwischen sieben und acht und eine halbe Minute pro Meile.

Erweiterte

In der Oberstufe sind Läufer bis zu 60 Meilen pro Woche und nicht weniger als 40 Protokollierung. Ihr Training gehört Langstreckenlauf und ein anderer Teil beinhaltet Krafttraining wie Fartleks, Speed-Bursts während Ihres Laufs. Mit angemessener Ausbildung an einer fortgeschrittenen Ebene ist es möglich, einen 5 K zwischen 17 und 20 Minuten für Männer bzw. 19 bis 22 Minuten für Frauen zu erobern. Während Sie die 5 K in diesem Tempo nicht gewinnen können, sind Sie in der oberen 25 Perzentil der Läufer im Wettbewerb in dieser Entfernung durchschnittlich.

Elite

Bei der Elite-Niveau wetteifern für den Spitzenplatz (oder zumindest die Top Ten) und an einem guten Tag ist es möglich es verlangen. Elite-Läufer auf der Straße bleiben, bis er oder sie mindestens 60 Meilen angemeldet hat und oft aufhalten funktionierend. Herren running in elitären Form können Geschwindigkeiten unter fünfeinhalb Minuten pro Meile oder weniger (Weiterverarbeitung ein 5K unter 17 Minuten) Uhr und Frauen erobern die gleiche Strecke in weniger als 19 Minuten. Im Vergleich dazu ist der Weltrekord für Männer 12 Minuten und 37 Sekunden, während für Frauen es 14 Minuten und 11 Sekunden ist.