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Was ist Progressive Überlastung?

Was ist Progressive Überlastung?

Progressive-Überladung ist eine Übung-Prinzip, bei der Erhöhung der Anforderungen an ein bestimmtes System im Körper kontinuierlich Muskelmasse, Kraft und Ausdauer steigern.

Definition

Für eine Tätigkeit ausüben oder wählen Sie eine Gewicht, Anzahl der Sätze und Intensität. Schließlich Ihren Körper anpasst, und Sie werden im Laufe der Zeit weniger schnell ermüdet. Durch Ihre progressive-Überladung, Sie erhöhen, eine oder mehrere dieser Komponenten und die Aktivität schwieriger geworden. Bei passt sich Ihrem Körper an, dass Sie es erneut ändern und weiter.

Anwendungen

Sie können progressive-Überladung auf Ihre Muskeln, Knochen und Bindegewebe durch Krafttraining oder Ihr Herz-Kreislauf-System durch Herz-Kreislauf-Fitness-Routinen ausführen.

Beispiele

Sie können progressive-Überladung auf Ihre Muskeln durch Erhöhung der Widerstandsfähigkeit, Sets, Frequenz, Übung und Intensität oder durch Verringerung der Rest zwischen den einzelnen Ihre Sätze erstellen. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchführen, können die Intensität zu erhöhen oder bis die Aktivität ändern.