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Was ist Übung für die Oberschenkel & Magen am besten?

Wenn wir älter werden, machen die Hormone Frauen gewinnen Fett in den Becken, Gesäß und Oberschenkeln, während Männer zu erhöhen gewinnen Fett um den Bauch. Krafttraining und Bauch Krafttraining baut Muskelmasse in diesen Problembereichen.

Kniebeugen

Build-Muskelmasse in der gesamten unteren Körperhälfte Kniebeugen, sondern dienen vor allem der Quadrizeps. Quadrizeps sind, dass eine Gruppe von vier Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel.

Ausfallschritte

Ausfallschritte arbeiten die Vorderseite der Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und die innere Oberschenkelmuskulatur.

Leg curl

Leg Curl Baumuskel in Ihre Oberschenkel, die sind auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel.

Bauch-Übungen

Knirscht und umgekehrte Crunches arbeiten bzw. die unteren und oberen Bauchmuskeln. Dielen arbeiten die Transversus Abdominis, die Muskeln, die hinter dem Musculus Rectus Abdominis (oder "Six-Pack") liegen.

Überlegungen zur

Ernährung spielt auch eine Rolle bei der Verringerung der gesamten Körperfett. Sie werden bessere Muskel-Definition bemerken, wenn Sie Sie die Aufnahme von Zucker reduzieren und Vollkorn-Getreide, Brot und Teigwaren.