Die Ursachen der nicht Gewichtszunahme beziehen sich auf verschiedene Faktoren wie Kalorien verbraucht, Protein-Aufnahme und Stoffwechsel. Während einige dieser genetischen beeinträchtig sind, können viele durch Änderungen des Lebensstils wie Wahrnehmung oder richtig essen geändert werden. Diese Änderungen können nicht nur Sie an Gewicht zunehmen, sondern auch eine gesunde Gewichtszunahme.

Übermäßige Kalorien verbrennen Übungen

Die Menge an Kalorien, die Sie brennen beeinflusst Ihre Fähigkeit zur Gewichtszunahme. Die meisten Menschen, die Übung Material lesen wissen um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Diese Regel gilt in umgekehrter Richtung für Leute, die wollen, Gewicht zu gewinnen.

Für Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist die Art der Übung und Intensität Ebene wichtig. Statt aerobic-Übungen oder langen Läufen, die Kalorien verbrennen, aber wenig tun, um Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie Gewichtheben Übungen mit geringer Anzahl von Wiederholungen und schwerere Gewichte durchführen. Während im Gewichtheben Kalorien verbrennen, stimuliert es auch Muskel-Wachstum, die wiederum eine Zunahme an Gewicht verursachen wird.

Niedrige Kalorienzufuhr

Die Menge an Kalorien, die Sie im Unternehmen ist wichtig, wenn Sie, Gewicht zu gewinnen möchten. Selbst mit Krafttraining und eine Ernährung, die gesund erscheint, werden Sie Gewicht nicht gewinnen, es sei denn, Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Zum Beispiel grünes Gemüse essen ist gesund, aber sie haben keine ausreichende Mengen von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen erforderlich, um Ihr Gewicht zu erhöhen. Huhn und Fisch essen funktionieren besser. Kleinere Mahlzeiten zu essen mehr oft statt 3 große Mahlzeiten ist auch eine effizientere Möglichkeit Bulk-up.

Laut der nationalen Akademie für Sportmedizin ist der ideale Protein-Verbrauch ein Gramm für jedes Kilogramm Körpergewicht. Für jemanden suchen, um Gewicht wie ein Bodybuilder ist der ideale Verbrauch 1,6 bis 2,0 Gramm Protein für jedes Kilogramm Körpergewicht.

Stoffwechsel

Ihr Stoffwechsel ist ein Netzwerk von Hormonen und Enzymen, wandelt die Nahrung in Energie und nutzt diese Energie. Während Ihr Stoffwechsel verändert werden kann, gibt es einige Faktoren, die es, vorbestimmen, einschließlich Alter und Geschlecht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stoffwechsel mit einer Rate von etwa fünf Prozent pro Jahrzehnt nach 40 Jahren sinkt, und Männer höhere Stoffwechselrate im Durchschnitt als Frauen haben.