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Was sind die verschiedenen Arten von laufen?

Laufen ist die einfachste der Sport, dass nur ein paar gute Schuhe und eine Route. Dennoch liefert es hervorragende Fitness Vorteile und psychische Freude. Es gibt viele Arten der Ausführung in den Bereichen Wettbewerb, Fitness und Vergnügen.

Typen

Sprint erfolgt über kurze Entfernungen und anaerobe Ergebnisse liefert. Langstreckenlauf kann sowohl aerob als auch anaerob sein. Langdistanz ausgeführt, wie Schiene, Straße, Langlauf und Marathon, erfordert Tempo und ist in seinen Auswirkungen aerob. Schließlich gibt es Freizeit laufen, die möglicherweise in dem Tempo Joggen und kann auf vielfältige Landschaft von Track auf asphalt.

Funktionen

Sprint ist rein alles heraus laufen. Menschen haben die Fähigkeit, etwa 300 m sprint vor Sauerstoff Schulden sie verlangsamt. Fußball, Fußball, Basketball, Rugby, Baseball und andere Sportarten sind platzt der Sprint im gesamten Wettbewerb. Kinder lieben es zu sprinten und in ihr Spiel integriert. Sprint ist mit Leichtathletik, formalisiert die Sprinter Veranstaltungen unterschiedlicher Länge hat. Mitteldistanz-Rennen werden mehr als 800, 1500 und 3000 Metern und eine Meile auf der Strecke durchgeführt. Langdistanz-Rennen sind über 5.000 und 10.000 Meter auf der Strecke ausgetragen. Große Entfernungen fallen auch im Kreuz Land und Straßenrennen. Langlauf-variieren Rennen von zwei Meilen bis etwa 12000 Meter, während Straßenrennen von 5000 Meter (5 km) bis zu den Marathon und darüber hinaus reichen können.

Überlegungen zur

Zum Wettbewerb in Folge empfiehlt es sich, den anspruchsvollen Stress des Rennens vorbereiten, indem Sie regelmäßig arbeiten. Sprinter Praxis entspannt und rhythmisch auf Hochtouren laufen. Sie können Gewichte zur Steigerung der Muskelkraft und arbeiten an einem schnellen Start heben. Mitteldistanz-Läufer-Praxis mit vielen "Intervalle." Das bedeutet kürzere Entfernungen viele Male während jedem Training bei ihren Racing Tempo überfahren. Beispielsweise kann ein vier-Minuten-Miler führen Sie zehn wiederholen Sie 400 Meter in 60 Sekunden mit einer Rundenzeit von jeweils zwischen jeder Runde Joggen langsam läuft. Langstrecken-Läufer läuft längere Intervalle; z. B. Wiederholen Sie fünf Meilen im Tempo eines 10.000-Meter-Rennens. Die Distanz-Läufer werden auch "Tempo läuft," tun, wo sie mehrere Meilen in einem simulierten Rennen Tempo laufen. Einige Abstand Läufer tun sehr wenig üben auf der Strecke, lieber auf Straßen oder Wege laufen. Es ist möglich, schnell mit Intervall-Training zu verbessern; Es ist jedoch leicht durch Übermüdung verletzt zu erhalten. Viele Läufer nehmen Ruhetage zwischen Intervall Sitzungen, ein paar einfache Meilen.

Vorteile

In Bezug auf Bewegung fördert die leicht laufenden gesunde Durchblutung und ein starkes Herz. Außerdem stärkt das Immunsystem und verbessert die Lungenkapazität. Viele häufige Läufer-Anspruch, der einen "runner's High", ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung, erleben Sie während und nach langen Läufen. Um optimale Fitness zu erreichen, es empfiehlt sich, führen Sie mindestens drei oder vier Mal pro Woche für mindestens 20--30 Minuten. Es dauert einige Zeit, um die Eignung dieser Zeitplan beibehalten aufzubauen Anfänger. Andere Formen von aerobic-Übungen kombinierbar mit Rennen, wie Radfahren, Schwimmen oder Wandern.

Warnung

Jeder Prüfung ein Programm der Fitness laufen sollten mit ihrem Arzt vor Beginn beraten. Es ist wichtig, tragen bequeme Laufschuhe, um Verletzungen zu vermeiden. Viele langjährige Läufer melden Sie Probleme mit den Knien. Mit sanftes Dehnen zum Aufwärmen und abkühlen zu Fuss können Läufer Verletzungen zu vermeiden.