swisscamping.com

Was trainieren Diamanten Liegestütze?

Was trainieren Diamanten Liegestütze?

Kostengünstige und effiziente, Liegestütze gezielt die Muskeln der Oberkörper, aber auch andere Muskelgruppen im Prozess. Der Abstand zwischen Ihren Händen bestimmt die Muskeln die Übung Ziele. Man merkt ein Unterschied zwischen den Muskeln gearbeitet, während ein Diamant-Pushup im Vergleich zu einem Pushup mit Ihren Händen tun schulterbreit auseinander gesetzt.

Richtige Form

Die Diamant-Pushup Name kommt von der Form erstellt, wenn Sie die Tipps von Ihrem Zeigefinger und Daumen, zusammen berühren. Um die Rautenform bekommen, runter auf allen Vieren mit beiden Handflächen flach auf dem Boden sitzen. Bringen Sie Ihre Hände zusammen, bis Ihr Zeigefinger und Daumen berühren. Halten Sie Ihre Hände in dieser Position, während Sie Ihren Körper in eine Norm Pushup-Position verschieben. Dies bedeutet, dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf zu den Füßen sitzen wird. Es ist okay, diese Pushup auf den Knien zu tun, wenn Sie Probleme mit Ihren Zehen auf dem Boden seiner Ausführung haben. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, unter Berücksichtigung der Mitte der Brust auf den Diamanten. Die Ellbogen werden Flair heraus senkrecht zu den Seiten. Drücken Sie oben, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Gezielte Muskel

Nach Abschluss ein paar Diamanten Liegestütze werden Sie feststellen, dass Ihre Trizeps anfangen zu brennen. Die engere Hand-Platzierung richtet Ihre Trizeps Brachii, anstatt Ihre Brustmuskeln. Dies bedeutet nicht, dass Ihre Brustmuskeln während dieser Art von Liegestütze vollkommen entspannen. Sie spielen immer noch eine Rolle in Ihrer Fähigkeit, die Übung korrekt auszuführen, und sie sind nicht der einzige Muskel.

Synergisten

Durchführung einer Übung erfordert eine Zusammenarbeit zwischen zahlreichen Muskeln. Wenn Diamanten Liegestütze machen, arbeiten Ihre Brustmuskeln und vorderen Deltamuskeln als Synergisten, wie sie Ihre Trizeps, beim Ausfüllen Ihrer Bewegungen hilft. Daher erhalten Sie noch eine milde Training in diesen Muskelgruppen, obwohl sie nicht direkt an der Übung beteiligt sind. Ein weiterer wichtiger Teil der Liegestütze ist Ihre Fähigkeit, Ihren Körper in der Bewegung ganz stabil zu halten. Dies erfordert eine ganz andere Art des Muskels.

Stabilisatoren

Ihr Bizeps, m. Rectus abdominis, schrägen und Quadrizeps-alle Arbeiten an um Ihrem Körper stabil zu halten, während Sie durch die Pushup bewegt. Die Anforderungen an diese Muskeln verändern sich nicht zwischen Diamanten Liegestütze und mit den Händen durchgeführt-schulterbreit auseinander setzen. Obwohl Sie nicht, sie fühlen können brennen, jede Muskelgruppe arbeitet mit jeder Wiederholung.