Die gesundheitlichen Vorteile von aerobic-Übungen sind gut dokumentiert, aber traditionelle aerobe-Übungen sind für einige Menschen gefährlich. Menschen mit Verletzungen, Gelenkentzündungen, Arthritis, begrenzte Mobilität oder Balance-Probleme können noch die Gesundheit Vergünstigungen der aerobic-Übungen mit Wassergymnastik genießen. Wasser-Aerobic-Aktivitäten bauen Stärke, Ausdauer, Gleichgewicht und Flexibilität durch geringe Auswirkungen Übungen durchgeführt, die teilweise im Wasser untergetaucht. Nicht nur Wasser-Aerobic verringern das Risiko von Verletzungen, sondern der zusätzliche natürliche Widerstand des Wassers erhöht Training Wirksamkeit sowie.

Spazier- und Joggingwege

Sowohl flachen und tiefen Wasser Spazier- und Joggingwege sind effektive aerobes Training. Der zusätzliche Widerstand des Wassers erhöht die Effizienz des Trainings. Die Mayo-Klinik schätzt, dass eine Stunde Wasser aerob, walking oder jogging verbrennt ca. 260 Kalorien im Vergleich zu nur 180 Kalorien Land Wandern. Wenn Sie ein schwaches Schwimmer sind, halten Sie sich an flachen Wasser, Spazier- und Joggingwege; zu Fuß von einer Seite des Pools, zum anderen in der Taille, Brust-Hochwasser. Stärkere Schwimmer auf der Suche nach einem anspruchsvollen Training können mit tiefem Wasser-walking oder jogging experimentieren; überspannen Sie eine schwimmende Nudel für leichte Unterstützung und vorab über die Tiefe Seite des Pools durch Ihre Arme und Beine bewegen, als ob Sie an Land gingen. Tragen Sie für eine zusätzliche Herausforderung ein paar Schwimmhäute zwischen und gewichtete Wasser-Handschuhe, die Sie während Ihrer Bewegungen durch das Wasser ziehen müssen.

Oberkörper-Aktivitäten

Oberkörpertraining während Wasseraerobic erhöhen Ihre Herzfrequenz beim Aufbau von Stärke durch die Arme, zurück und die Brust. Wasser-aerobe-Übungen für den Oberkörper oft gezielt umfassen die Verwendung von Schwimmhäute zwischen Hand Handschuhe oder speziell Wasser Gewichte. Wasser-aerobe-Übungen sind in der Regel Variationen über Norm Oberkörpertraining. Z. B. waten Sie in Bauch hoch Wasser für eine Reihe von anspruchsvollen Hampelmänner, die effektiver mit ein paar Schwimmhäute zwischen Handschuhe, die Widerstand durch das Wasser hinzufügen gemacht. Durchführen der Norm Oberkörper Übungen wie Schulter Pressen und Bizeps Locken mit einem Paar Wasser Gewichte auf den Widerstand der Bewegungen zu erhöhen.

Unteren Körper-Aktivitäten

Wasser-aerobe-Aktivitäten für den Unterkörper bauen Rücken und Beinkraft beim üben auch Balance und Flexibilität. Wasser-jogging ist eine aerobe Aktivität, die Oberschenkel und Wade Stärke auch baut; Partner zu einem Wasser-Aerobic-Rennen herauszufordern, von einer Seite des Pools, die andere für eine lustige Aktivität. Unterwasser Bein hebt Build Muskel an der Vorderseite der Oberschenkel. Wickeln Sie um die Rückseite der Oberschenkel und Gesäß zu bauen, einen Fuß in eine schwimmende Pool Nudel oder aufblasbaren Arm Band; lehnen Sie sich gegen die Wand Swimmingpool und führen Sie mehrere Bein Aufzüge, jetzt mit dem Fokus Ihrer Energie auf die abwärts Kraft das Flotation Stück untertauchen. Stabilität mit einer Herausforderung Gleichgewicht zu bauen. Balancieren Sie auf einem Bein in der Brust-Hochwasser für 10 Sekunden; fahren Sie mit Bauch Hochwasser und wiederholen. Weiter in mehr Flachwasser, bis Sie auf trockenem Boden ausgleichen können.