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Welche Maßnahmen erfordert eine regelmäßige Pushup?

Welche Maßnahmen erfordert eine regelmäßige Pushup?

Es gibt keine streiten die Pushup Status als ein Lieblings Brust, Schulter und Arm-Übungen. Sie können tun, dieser Körper Gewicht Übung fast überall, und es kann jeder--ein Rang Anfänger bis Elite-Athleten angepasst werden. Wenn Sie wirklich den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Liegestütze wollen, allerdings müssen Sie die Funktionsweise der richtigen Pushup Form verstehen.

Transversale Flexion der Schulter

Ihre wichtigsten Pectoralis--Ihre größte Brustmuskel-- und Ihre vorderen Deltamuskel oder vorne über Ihrer Schulter-Muskeln, führen beide quer Flexion der Schulter. Das ist die Bewegung würde Sie machen, wenn Sie mit Ihren Armen standen gerade heraus Ihre Seiten in Schulterhöhe, Handflächen nach unten, dann schwang beide Arme vor Ihnen zusammen so Ihre Daumen traf. Es ist auch die primäre Bewegung, die Sie sich aus der "unteren" Position für einen Pushup drückt, obwohl auch helfen, Ihre Trizeps Hebel Sie selbst oben.

Ellenbogen-Erweiterung

Zur gleichen Zeit, die ihre Pecs und Deltamuskel, die Sie in die "neuesten" Pushup-Position drücken, engagieren auch Trizeps zu helfen, indem Sie Ihre Ellbogen zu begradigen. Der richtige Ausdruck für diese Bewegung ist Ellenbogen-Erweiterung. Ist die Kombination aus quer Flexion der Schulter und Ellbogen-Erweiterung, beide passiert zur gleichen Zeit, ermöglicht Ihnen, sich Hebel in die Position "oben", von einem Pushup ohne andere Teile des Körpers zu verschieben.

Transversale Erweiterung der Schulter

Als Sie niedrigere handeln Sie jetzt Ihren Körper wieder in der "unteren" Pushup-Position, die gleichen Muskeln, die Sie in erster Linie aufgestanden als Bremse für Ihre Abstammung. Ihr Pectoralis major und vorderer Deltamuskel steuern Ihre Rate der transversale Erweiterung der Schulter oder beide Arme, um Ihre Seiten auf Schulterhöhe--das genaue Gegenteil von quer Flexion der Schulter geschwungen.

Ellbogenflexion

Trizeps dienen auch als Bremse, wie Sie Ihre Ellbogen--mehr richtig bekannt als Beugung--während des Abstiegs in die "unteren" Pushup-Position Ellenbogen beugen. Diese Art der Kontraktion, wenn Ihre Muskeln aktiv während unter Last, verlängert wird als eine exzentrische Kontraktion bezeichnet. Wenn dein Muskel aktiv verkürzt unter Belastung--das ist, was passiert mit Ihrem großen Pectoralis, vorderer Deltamuskel und Trizeps beim Drücken Sie sich sichern Sie wieder - die Bewegung wird beschrieben als eine konzentrische Kontraktion.

Isolation

Wenn Sie einen Pushup mit perfekter Form tun, werden nur die Schulter und Ellbogen-Gelenke bewegen. Der Rest des Körpers sollte von Kopf bis Fuß unbeweglich bleiben. Dazu müssen Sie Ihr Kerngeschäft--Bauch-, Rücken und Hüfte Muskeln--beschäftigt während der gesamten Bewegung--halten nur ein weiterer Grund, warum Liegestütze solche eine effektive Übung sind.