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Welche Vitamine sollte Läufer nehmen?

Ob Sie konkurrierend oder für persönliche Fitness ausführen, betrifft was Sie in Ihren Körper setzen Ihre Leistung. Mit all den Vitaminen an Läufer vermarktet ermöglicht zu wissen, was Ihr Körper braucht starke Ausführung Ihnen, die richtigen Entscheidungen treffen.

Expertenwissen

Der Sports Science Exchange Roundtable teilt mit, dass die beste Quelle für Vitamine für Läufer eine ausgewogene Ernährung. Hinzufügen von Ergänzungen wird nur Sport Leistung von Vitamin-Mangel-Athleten verbessert. (Ref. 1.)

Typen

Wenn Sie aus Ihrer Ernährung aufgrund von kalorischen Beschränkungen, Nahrungsmittel-Allergien oder Ernährungspräferenzen nicht ausgewogene Ernährung erhalten, nehmen Sie ein Multivitaminpräparat, das nicht mehr als die empfohlene tägliche Zulage (RDA) der einzelnen Komponenten bereitstellt. Ergänzungen mit mehr als der RDA bieten keine zusätzliche Vorteile. (Ref. 1.)

Forschung

Laut Jason Morrow, M.D., am Vanderbilt Medical Center Oxidationsmittel Stress, der zu Stoffwechsel- und Skeletterkrankungen Schäden führen kann, mit anstrengenden Übung erhöht. Morgen sagt, dass Marathonläufer profitieren von zusätzlichen Vitaminen C und E, die Oxidationsmittel Verletzungen zu vermeiden. (Ref. 2.)

Theorien/Spekulation

Spezifische Ergänzungen unter Studie für ihre potenziellen Nutzen für Läufer enthalten die Aminosäure Creatin, Coffein, und Vitamine C und E. Laut der President's Council on Physical Fitness und Sport obwohl positive Wirkungen, unter bestimmten Voraussetzungen für diese Ergänzungen festgestellt wurden ist mehr Forschung notwendig, um zu bestimmen, die Vorteile und Risiken. (Ref. 3.)

Überlegungen zur

Wenn Sie Ihre Ernährung ergänzen möchten, denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht vor der Vermarktung durch die FDA reguliert werden. (Ref. 4.) Die Federal Trade Commission, aufgeladen mit der Regulierung der Werbung für Nahrungsergänzungsmittel, warnt Verbraucher Bezeichnung hüten behauptet mit Worten wie "wissenschaftlicher Durchbruch, exklusives Produkt oder geheime Zutat." (Ref. 5.)