swisscamping.com

Welches Gewicht heben Übungen funktioniert die Kälber?

Die Übung, die Ziel der Kälber ist der Wadenmaschinen. Zwar gibt es zahlreiche Variationen dieser Übung, ist die grundlegende Technik die gleiche. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Widerstand, einschließlich freien Gewichten, Maschinen und Körpergewicht. Einsatz von Maschinen vereinfacht das Gleichgewicht beim Ausführen der Bewegung, aber wenn Sie keinen Zugriff auf ein Fitness-Center haben, freien Gewichten funktioniert genauso gut. Ständigen Kalb löst Ziel der Wadenmuskel, der große, sichtbarer Wadenmuskulatur; sitzende wirft Ziel der Schollenmuskel Muskel, die kleineren Wadenmuskulatur unterhalb des Musculus gastrocnemius.

Anweisungen

Wadenheben stehend

• Stehen Sie auf einer erhöhten Plattform, z. B. eine aerobe Schritt mit den Kugeln der Füße auf der Plattform und Ihre Fersen hängen vor den vorderen Rand der Plattform.

• Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden und dann umgekehrte Bewegung, durch die Kugeln der Füße drücken und heben sich auf Ihre Zehen.

• Pause für eine Zählung und dann senken Sie langsam die Fersen wieder in Richtung Boden.

• Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen. Sobald Sie 15 Wiederholungen problemlos durchführen können, halten Sie Hanteln auf Ihren Seiten oder eine Langhantel über Ihren Rücken für zusätzliche Widerstand.

Wadenheben sitzend

• Positionieren einer erhöhten Plattform, z. B. eine aerobe Schritt vor einer Hantelbank.

• Sitzen Sie auf der Bank mit den Kugeln der Füße auf der Plattform und Ihre Fersen hängen von der Plattform.

• Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden und dann umgekehrte Bewegung, durch die Kugeln der Füße drücken und heben sich auf Ihre Zehen.

• Pause für eine Zählung vor euren Fersen langsam wieder zu senken.

• Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen. Sobald Sie 15 Wiederholungen problemlos durchführen können, halten Sie Hanteln, Hantelscheiben oder einem Barbell über Ihre Oberschenkel Widerstand hinzufügen.

Tipps & Warnungen

  • Wählen Sie eine Plattform, die zwischen 3 und 8 Zoll groß für ständigen Erhöhungen.
  • Haben Sie Schwierigkeiten beim balancieren, die Plattform neben ein sicheres Objekt platzieren können Sie mit einer Hand, wie eine Stange festhalten.
  • Wählen Sie für sitzende Rasies eine Plattform, die Ihre Schenkel über Parallel zum Boden positioniert, wenn Ihre Füße flach auf der Plattform sind.