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Widerstand-Tube-Übungen für Basketball

Widerstand-Tube-Übungen für Basketball

Sportarten wie Basketball stellen große Lasten auf Muskeln und Gelenke. Springen, laufen, erreichen und Bewegungen der Basketball werfen verwenden nahezu jeden Muskel im Körper. Widerstand-Rohre können Sportler um effektiv Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Integrieren Sie Widerstand-Rohr-Übungen in vorhandene Stärke Trainingseinheiten oder sie als Teil eines separaten Training-Regimes.

Basketball-Fitness

Basketball-Spieler müssen in körperlicher Höchstzustand gut zu spielen sein. Sie profitieren von Krafttraining, weil es hilft, die ihre Beinmuskulatur für leistungsstarke Push aus Stärke und Ausdauer zu erhöhen. Basketball ist auch erforderlich, kurze Reaktionszeiten und Agilität, die Widerstand Rohr Übungen verbessern können, durch die Stärkung des Kern für bessere Balance und Koordination.

Oberkörpertraining

Verbessern Ihre werfen und Abfangen von Fähigkeiten durch Ausführen einer Oberkörper Widerstand Rohr übt zwei bis drei Mal pro Woche oder so oft wie Ihr Coach vorschreibt. Führen Sie bis zu drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung Oberkörper. Werfen, stellt eine große Nachfrage an Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette an der Schulter. Liegend Brust drückt und seitliche Erhöhungen mit Widerstand Rohre helfen, Schulter und Arm Kraft sowie Beweglichkeit in Ihren Schultern zu verbessern. Trizeps-Erweiterungen stärken die Muskulatur auf dem Rücken, Ihre Arme und Bizeps Locken mit Widerstand Rohre stärken, Ihre Bizeps und die Muskeln der Unterarme und Schultern.

Unteren Körperübungen

Widerstand-Rohr-Übungen für den Unterkörper können Sie entwickeln die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, die Sie benötigen, um ein gutes Spiel zu spielen. Basketball-Spieler brauchen starke Beine und flexible Muskeln so dass sie schnell von einer Seite des Gerichts auf die andere bewegen können springen kraftvoll und schnelle Änderungen in Richtung. Fügen Sie Widerstand Ihre normalen Kniebeugen hinzu, indem stehend auf einem Widerstand-Rohr und hielt ein Ende in jeder Ihrer Hände. Hochziehen Sie an den Rohren steigen Sie aus der Hocke Position. Widerstand-Rohre können Sie auch um Ihre Ausfallschritte und Bein-Erweiterungen zu erschweren.

Vorsichtsmaßnahmen

Bekommen Sie Ihr Coach Zustimmung vor dem Einbinden von Widerstand Röhren in Ihrem regulären Training. Für fünf bis 10 Minuten Erwärmen Sie und kühlen Sie ab, jedes Mal, wenn Sie trainieren. Ihr Coach können Sie anweisen, wie man Widerstand Rohre für jede Übung verwenden. Überprüfen Sie immer Ihren Widerstand-Röhren für Verfärbungen, nicks und Tränen, bevor Sie sie verwenden. Ein Widerstand-Rohr, die zerrissen oder geklaut wird kann Rippen und snap zurück, wodurch Verletzungen. Achten Sie darauf, kein Widerstand-Rohr so dehnen, dass es konnte zurück Snap und Sie oder jemand anderes ins Gesicht schlagen. Pflegen Sie einen festen Halt am Griff oder wickeln Sie das Rohr um Ihre Hände, Verlust der Griff zu verhindern. Wenn mit Röhren an einer Wand oder andere stabile Oberfläche verankert, sicherstellen Sie, dass die Tube vor Gebrauch sicher befestigt ist. Bevor Sie sie speichern, reinigen Sie die Schläuche von Schweiß und Schmutz aus mit einem sauberen Tuch abwischen.