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Wie ändert sich die Herzfrequenz mit Übung?

Wenn es darum geht, ausüben, ist der wichtigste Muskel, den Sie in Form zu halten, können dein Herz. Gute kardiovaskuläre Fitness hilft Ihnen gesund zu halten und Ihre Ausdauer zu erhöhen sowie ermöglichen es Ihnen, sich für längere Zeit als diejenigen ausüben, die eine sitzende Lebensweise folgen. Aber Vorsicht, Ihr Herz während des Trainings, vor allem beim Starten einer neuen und Besteuerung Regime zum ersten Mal zu überwachen.

Stoffwechselrate

In den meisten Fällen, dein Herz schlägt irgendwo zwischen 60 und 100 Mal pro Minute, während Sie in Ruhe sind. Diese basic-Tarif heißt die Stoffwechselrate und ist in der Regel niedriger, bei Menschen, die mehr körperlich fit sind. Eine hohe Stoffwechselrate ist das Zeichen für einen Körper, der mehr Aktivität braucht und auch nichtstörendes Übungen wie zu Fuß können helfen, natürliche Leistungssteigerung des Herzens.

Höchstsatz

Wie Sie selbst ausüben, erhöht sich Ihre Herzfrequenz auf Pumpe Sauerstoff reiche Blut, Muskeln, die jetzt auf ihrem Höhepunkt Durchführung benötigen. Bei geringer Aktivität das Herz hat kein Problem, diese Versorgung pflegen, aber mit anhaltenden oder kräftiger Anstrengung es härter und härter arbeiten, um das Blut fließt und der Sauerstoff verschieben müssen. Maximale Herzfrequenz variiert von Person zu Person, aber eine grundlegende Formel ist 220 Schläge pro Minute minus Ihr Alter. Daher würde ein gesunder 30-jährige Mann seine maximale Herzfrequenz, irgendwo in der Nähe von 190 Schlägen pro Minute fallen erwarten.

Übung-Ebenen

Trainingsintensität kann durch die daraus resultierende Herzfrequenz in fünf große Kategorien fallen gemessen werden. Unter 60 Prozent Ihres Herzens maximale Zinssatz gilt als ein Warm-up-Niveau, aber diese Intensität ist auch gut für diejenigen, die aus der Form oder sonst ungeeignet. Bei 70 Prozent der maximalen verschiebt sich Ihr Körper in einen Fat-burner-Modus, wodurch dieser Hochebene hervorragend für Kalorien zu verbrennen. 80 Prozent sieht eine Verlagerung auf die Atmung, mit der maximalen Nutzung von Sauerstoff im ganzen Körper und gutes Herz-Kreislauf-Auslastung. Bei 90 Prozent beginnt der Körper nicht mehr genügend Sauerstoff und Muskeln beginnen zu "Brennen", wie sie die Benachteiligung fühlen. Über diesem Niveau hinaus schieben wirklich bringt den Körper an seine Grenzen und nicht für lange auch von Weltklasse-Athleten aufrechterhalten werden.

Herz-Kreislauf-Übung

Wenn Sie eine relativ sitzende Lebensweise Leben, ist eine gute Möglichkeit, Ihre allgemeine Fitness-Level zu verbessern indem Ihr Herz-Kreislauf-System entwickelt. Drängen Sie sich vorbei an drei Viertel Ihrer maximalen Herzfrequenz voll engagiert sich Ihr Herz und Lungen und Aufrechterhaltung dieser Übung kann helfen, Ausdauer und die allgemeine Gesundheit zu steigern. Es ist wichtig, warm bis zu dieser Höhe der Anstrengung, jedoch vor allem beim Starten einer neue Routine-Übung.

Lebenslange Fitness

Durch die Einbindung in regelmäßige Bewegung, der Ihre Herzfrequenz bringt, können nicht nur verbrennen, Fett und Kohlenhydraten, Gewicht zu verlieren und gewinnen Sie mehr Energie, aber Sie können die wichtigsten Teile Ihres Körpers in gutem Zustand halten. Regelmäßigen Cardio-Training stärken und pflegen Ihr Herz, reduzieren Ihre Stoffwechselrate sowie zur Verbesserung des Körpers, Kreislauf und Atemwege Effizienz.