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Wie auf einem Laufband mehr Kalorien zu verbrennen

Wie auf einem Laufband mehr Kalorien zu verbrennen

Ein Laufband ist ein gutes Instrument zur Erreichung eines kompletten Herz-Kreislauf-Trainings. Eine gewissen Übung, die Sie auf einem Laufband zu tun, ob zu Fuß, führt Joggen oder laufen, Kalorien verbrannt. Sie können jedoch maximieren Sie Ihr Laufband-Training und verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Dadurch erhalten Sie mehr aus Ihrem Training mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Fitness-Ziele schneller erreichen.

Anweisungen

• Fügen Sie die Steigung. Behalten Sie eine Steigung statt das Laufband auf eine Ebene Fläche zu halten bei, Sie gehen, Joggen oder laufen. Dies wird dazu dienen, zu replizieren die Windfestigkeit und Gelände-Variation, die auftreten, wenn Sie im freien ausführen. Halten Sie eine Steigung von mindestens 1,5 Prozent auf dem Laufband während Ihres Workouts.

• Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Wenn Sie mit der gleichen Geschwindigkeit jedes Mal Sie Training ausführen, wird Ihr Körper nicht angefochten werden und Sie können ein Fitness-Plateau erreichen. Ihre Geschwindigkeit von einer Viertel Meile pro Stunde alle paar Wochen.

• Variieren Sie Ihre Trainings-Zeit. Um Ihren Körper auf unterschiedliche Weise anzufechten, ist Vielfalt der Schlüssel. Wenn Sie eine halbe Stunde lang dreimal wöchentlich ausführen, entscheiden sich für eine einstündige für Ihr viertes Training ausführen. Dies wird helfen, den Zustand Ihres Körpers für Ausdauertraining, was zu mehr Kalorien verbrannt.

• Verwenden Sie die Intervalle. Intervall-Training kann Ihre Kalorien verbrennen in einem durchschnittlichen Training dramatisch erhöhen. Anstatt in einem gleichmäßigen Tempo für Ihre gesamte Training, mischen Sie sprintet. In einem gleichmäßigen Tempo für zwei Minuten Joggen Sie, und dann erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit zu einem vollen Sprint für 30 Sekunden. Zurück zu den gleichmäßigen Tempo zu erholen. Ihre Herzfrequenz wird steigen auf die Intervalle mit intensiven Sprint und auf Ihre Genesung längere stabilisieren.

• Integrieren Sie Steigung in Intervall-Training. Können Sie Steigung in der gleichen Weise, die Sie zum Intervall-Zug beschleunigen würde. Zu Fuß oder bei einer Neigung von 5 Prozent für zwei Minuten Joggen. Erhöhen Sie den Steigungswinkel auf 10 Prozent für zwei Minuten und dann auf die 15-Prozent-maximal eine Minute. Verringern Sie die Steigung wieder auf 10 Prozent für zwei Minuten zu und schließlich wieder auf 5 Prozent für zwei Minuten. Ein paar Mal wiederholen dieses gleichen Pyramide-Intervall.

• Eine Pulsuhr zu tragen. Dies wird überwachen, wie hart Sie eigentlich auch arbeiten, wie viele Kalorien Sie in jedem Training verbrennen. Sie können dann passen Sie Ihre Geschwindigkeit und Neigung entsprechend zu maximieren Sie Ihre Kalorien verbrennen.

• Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Laufband-Training. Wenn Sie dehydriert sind, werden nicht Sie ausführen als auch, wie Sie können. Sie härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie hydratisiert sind.

Tipps & Warnungen

  • Erlauben Sie Tage der Erholung zwischen Ihren intensiven läuft. Ihre Muskeln brauchen Zeit zum Ausruhen.
  • Stoppen Sie ausüben, wenn Schmerzen auftreten.