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Wie bauen Sie stärkere Beine ohne Kniebeugen & Ausfallschritte

Wie bauen Sie stärkere Beine ohne Kniebeugen & Ausfallschritte

Sicher, Kniebeugen und Ausfallschritte können hervorragende Übungen, um stärkere Beine zu bauen sein, aber sie dürfen nicht für jedermann geeignet sein. Wenn Sie unter Rückenproblemen leiden können diese Übungen nicht die Rede sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Bewegungen mit Bein-Extensions und Leg curl, zwei Übungen, mit denen beide Seiten Ihrer Beine arbeiten ersetzen können.

Anweisungen

Stehende Kabel Beinstrecker

• Drei Gruppen von 30 Hampelmänner und drei Sätze von Bergsteigern von 30 Sekunden zum Aufwärmen Ihren Körpers zu tun. Um Bergsteiger zu tun, erhalten Sie auf allen Vieren mit den Beinen gebogen und alternativen bringen jedem Knie auf der gleichen Seite Ellenbogen. Erholen Sie sich one0minute zwischen den einzelnen von Ihrem Warm-up.

• Zunächst Bein Erweiterungen stehen vor dem Kabel-Riemenscheibe-Maschine und die Riemenscheibe auf die niedrigste Position verschieben. Schließen Sie die Knöchel Manschette an der Riemenscheibe mit der Maschine bei einem Gewicht komfortabel für Sie festgelegt.

• Tragen die Knöchel Manschette um Ihren rechten Knöchel und stehen mit Ihren Körper aufrecht mit Blick von der Maschine entfernt, Ihr Rechte Knie beugen und heben Sie Ihr rechte Bein, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist. Fassen Sie einen Teil der Maschine für die Unterstützung und pflegen Sie diese Griff während der Übung für die kontinuierliche Unterstützung.

• Strecken Sie das rechte Bein durch erweitern Ihr Rechte Knie. Sperren Sie nicht aus Ihrem Knie am Ende der Bewegung. Beugen Sie das rechte Bein zum Anfang zurückkehren, indem Sie das rechte Knie beugen. Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem linken Bein, sobald Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit dem rechten Bein zu tun. Insgesamt fünf Sets pro Bein für diese Übung zu tun.

Stehende Kabel Leg Curl

• Senken Sie die Riemenscheibe auf die niedrigste Position zu und tragen Sie die Knöchel Manschette um Ihren rechten Knöchel. Drehen, damit die Maschine stehen und Griff einen Teil der Maschine für die Unterstützung.

• Beugen Sie das rechte Bein von Ihr rechtes Knie beugen, bis die Ferse Ihr Gesäß berührt. Halten Sie diese Kontraktion für ein bis zwei Sekunden und konzentrieren sich auf Ihrer rechten Kniesehne Muskeln quetschen.

• Richten Sie Ihr rechte Bein durch erweitern Ihr Rechte Knie, um zum Anfang zurückzukehren. Wenn Sie Ihre Oberschenkel noch mehr arbeiten wollen, lehnen Sie sich ein wenig nach vorn und pflegen Sie diese forward Lean, während Sie locken Bein.

• Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein, nachdem Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit dem rechten Bein zu tun. Führen Sie insgesamt fünf Sets pro Bein.

Tipps & Warnungen

  • Sie Ihr Training mit einem Warm-up begonnen, und Sie müssen es am Ende mit einem Cool-Down. Ein langsamer 10-minütigen Spaziergang rund um Ihr Haus, der Turnhalle oder auf einem Laufband wird die Arbeit erledigen.
  • Wenn Sie keine Schmerzen verspüren, selbst die geringste, in den Knien aufhören die Beinstrecker und Beinbeuger und Ihre Gesundheits-Juristin, um sicherzustellen, dass Sie Knieprobleme nicht leiden.