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Wie Brust mit BOSU Ball Übungen gestärkt

Der BOSU-Ball ist ein Grundnahrungsmittel für die meisten Fitness-Einrichtungen geworden. Es kann in vielen Weisen einschließlich als Sitzbank, Schritt oder Plattform für Bauch Übungen verwendet werden. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Verwendung als eine Bank dafür zuerst eine Brustpresse und dann eine Hantel-Fliege. Mit dem BOSU Muskeln hinzugefügte Instabilität, die helfen, den Stabilisator Kugel in der Schulter sowie ermöglicht eine größere Palette von Bewegung in der Brust, die Sie normalerweise nicht von einer Bank bekommen würde.

Anweisungen

Bankdrücken auf dem Bosu Ball

• Sitzen Sie mäßig leichte Hanteln halten, auf dem Boden mit dem Rücken auf dem BOSU-Ball.

• Lean-zurück am ball mit der Spitze den Ball zwischen Ihre Schulterblätter. Lassen Sie Kopf wieder gegen den Ball und erhöhen Ihre Unterseite ruhen, so dass Ihr Torso Beplankung ist, während die Knie oder bei einem Winkel von 90 Grad und Ihre Füße verbogen sind sind fest auf dem Boden ein wenig mehr als schulterbreit auseinander.

• Drücken Sie mit den Armen bei 90 Grad von Ihrem Oberkörper und Ellenbogen auf dem Boden die Gewichte bis und zusammen, drückte die Pectoralis Muskeln zusammen.

• Langsam die Gewichte auf den Boden zurück und bis zu 20 Mal wiederholen

Flys auf der Bosu-Ball

• Halten leichte Hanteln sitzen auf dem Boden mit dem Rücken auf dem BOSU-Ball.

• Lean-zurück am ball mit der Spitze den Ball zwischen Ihre Schulterblätter. Lassen Sie Ihre Kopfstütze gegen den Ball zurück und erhöhen Sie Ihren Gewinn, so dass Ihr Torso Beplankung ist, während die Knie bei einem Winkel von 90 Grad und Füßen fest auf dem Boden ein wenig mehr als schulterbreit auseinander gebogen sind.

• Mit Ihren Armen heraus eine Ihre Seiten und Ihre Ellbogen gerade bringen Sie Ihre Arme zusammen, drückte den Pectoralis und die Gewichte an der Spitze zu berühren.

• Langsam die Gewichte auf den Boden zurück und bis zu 20 Mal wiederholen

Tipps & Warnungen

  • Das Gewicht zu erhöhen, sobald Sie 20 Wiederholungen problemlos ausführen können.
  • Der BOSU-Ball ist instabil. Achten Sie darauf, gutes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und halten Ihr Kerngeschäft engagiert während der Arbeit am ball.