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Wie Common Rudern Verletzungen zu verhindern

Rudern ist eine oft energischen Aktivität, die eine große Abgabe auf den unteren Rücken, durch die sitzende Körperposition beim Ausführen der Bewegungs nimmt. Da die Beine immobilisiert sind, wenn Sie eine rudernder Bewegung ausführen, wird ein Großteil der Kraft von den unteren Rücken, Arme und Schultern generiert. Unteren Rücken und lumbalen Schmerzen ist die häufigste Verletzung Ruderer im Gesicht, aber obere Rückenschmerzen auch kann auftreten, wenn das Rudergerät mehr Arm und Schulter Kraft beschäftigt um den Antrag zu vervollständigen. Der effektivste Weg zu beheben oberen und unteren Rücken Verletzungen soll rechtzeitig vorbeugende Maßnahmen treffen. Wenn Sie Ihren Rücken stärken und die Vorbereitung auf die Strapazen der Rudern, finden Sie, dass die Schädigung seltener stattfindet. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie gemeinsame Rudern Verletzungen zu verhindern.

Anweisungen

• Perfektionieren Sie Ihre Technik. Verpflichten sich Rudern Lehren aus einem professionellen Instruktor. Der obere und untere Rücken haben geringere Gefahr von Verletzungen, wenn Ihre Form fast makellos ist.

• Kraft trainieren die Bereiche, die am meisten Kraft generieren, wenn Rudern. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren unteren Rücken am häufigsten verwenden, integrieren Sie Toten Aufzüge und unteren Rücken Erweiterungen in Ihrem Rücken Routine. Beide von diesen Übungen werden nicht nur Ihren Rücken zu stärken, sondern auch Haupt-Muskeln wie Ihr Bauch Region.

• Wenn Sie finden, dass Ihren oberen Rücken und Schultern die größte Wucht Ihrer Bewegung tragen, integrieren Sie ein rudernder Bewegung in Ihre hintere Routine. Eine Norm V-Griff-Zeile, Schlepplift Zeile oder breiten Griff-Pulldown wird ausreichen. Diese Übungen werden Geschicklichkeit und Stärke der Latissimus Dorsi, mittlere hintere Region und Trapezius Muskel verstärken. Auch, Hinzufügen einer Stabilität Übung wie der militärischen Hantel-Presse auf einem Gleichgewicht-Ball in Ihre Schulter-Routine für eine zusammengesetzte Muskel-Verbesserung der Deltamuskel drei Köpfe.

• Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer. Wenn Ihr Körper auf Sauerstoff zur Halbzeit Ihrer Reihe kurz läuft, beginnt es automatisch auf die Muskelgruppen über ausführen zu zeichnen. Nachdem in diesem Fall finden Sie erhöhte Belastung auf den unteren Rücken, oberen Rücken und Schultern, die mehr als oft nicht, zu einem erhöhten Risiko von Verletzungen führt. Denken Sie daran, dass diese Körperteile zum Ausführen einer bestimmten Aufgabe in einem bestimmten Tempo, also zwingen in überschüssige Benutzung nicht ausgebildet werden. Überprüfen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Training-Routine. Weichen Sie von der Norm ab, wenn Sie feststellen, dass Ihre Routine, allzu leicht geworden ist durchzuführen. Versuchen Sie, einen Teil Ihrer Herz-Kreislauf-Routine rückwärts laufen, oder fügen Sie Bleicher für Ihre Routine ausgeführt wird. Jede geringfügige Änderung der Routine hat die Fähigkeit, den Unterschied zwischen Verhütung von Verletzungen und leiden unter einer.

Tipps & Warnungen

  • Seien Sie vorsichtig, nicht, über Ihren Körper zu trainieren. Wann führen Sie eines der oben genannten Übungen mehr als was Ihr Körper verarbeiten kann, laufen Sie Gefahr, schwere Körperverletzung.
  • Pflegen Sie Ihre Ruder-Geräte. Mängel in Ihrer Anlage können zu Verletzungen und eine Abnahme der Leistung führen.
  • Immer Zeile mit einem Partner. Wenn auf dem offenen Wasser Verletzung geschieht, werden Partner, um Hilfe zu rudern können.
  • Wenn keine Dichtheit oder Beschwerden auftreten, unterbrechen Sie die Ausübung und konsultieren Sie einen Arzt.